Hoe worden we gelukkiger, energieker én gezonder? Het antwoord is een open deur van hier tot Tokyo: we moeten gezonder eten, meer bewegen, meer ontspannen en beter slapen. Weten doen we het heus wel, maar doen …? Toch hoeft het helemaal niet tijdrovend of ingewikkeld te zijn om je leven te beteren. Met deze 38 kleine tips kom je er ook.
Vervang een broodmaaltijd door havermout, fruit of groente
We schreven er al vaker over: snelle koolhydraten of suikers zijn ‘killing’. En gemiddeld eten we er veel te veel van, weet natuurarts Derk Jan van Brummen. “Wit brood, witte pasta en allerlei kant-en-klaarproducten bevatten relatief veel koolhydraten die onze bloedsuikerspiegel razendsnel doen stijgen. Hierdoor ontstaan problemen als gewichtstoename, energietekort en chronische ziekten. Wanneer je deze producten mijdt of vervangt door producten met minder of langzame koolhydraten, sla je een grote slag in de verbetering van je gezondheid.” Brood en pasta volledig skippen is misschien een brug te ver. Vervang daarom een broodmaaltijd per dag. Neem als ontbijt een smoothie of havermout met wat zaden en fruit. Maak als lunch een lekkere salade of groentesoep. Kun je écht niet zonder brood, kies dan in ieder geval voor volkoren. “Probeer altijd voor verse producten te gaan”, adviseert Van Brummen. “Naast suiker of suikervervangers zitten pakjes en zakjes boordevol slechte vetten, zout en conserveringsmiddelen.”
Plantaardige melk in je latte
Moe? Opgezette of pijnlijke buik? Pukkelige of grauwe huid? Verminder of stop je koemelkgebruik en kijk wat er gebeurt. Geen nood, je kunt nog steeds genieten van je geliefde latte of cappuccino! Kies gewoon voor een plantaardige ‘melk’ van amandelen, soja of gierst.
Recept
Amandeldrank maak je heel eenvoudig zelf. Week 250 gram blanke amandelen acht uur in een liter water. Maal ze samen met het water, drie dadels, een snufje zout en wat vanille in een blender. Giet de substantie door een zeef met kaasdoek (of als je die niet hebt: een panty) in een kan. Pers het laatste beetje uit de doek en klaar! In een afgesloten fles in de koelkast is deze heerlijke, romige drank ongeveer vier dagen houdbaar.
Vervang frisdrank door water of kruidenthee
Daarmee beperk je je suikerinname enorm.
Eet 1 x vegetarisch per week
Beter voor je lichaam én voor de wereld. Kies als je wél vlees eet voor biologisch. Dit vlees is diervriendelijk geproduceerd zonder chemische hulpmiddelen.
Kauw, kauw, kauw
Door goed te kauwen begint de vertering van voedsel al in je mond. Voedingsstoffen worden zo beter door je lichaam opgenomen. Tel daarbij op dat schrokken leidt tot te snel eten waardoor het signaal dat je maag vol is te laat komt. Gevolg? Je eet te veel.
Spoel je maaltijd niet weg met water of een andere drank
Van Brummen: “Daardoor worden voedingsstoffen minder goed opgenomen. Drink daarom van een halfuur voor de maaltijd tot twee uur erna niets.”
Drink iedere ochtend een glas lauw water
Volgens de ayurvedische geneeskunde werkt dit ontgiftend en helpt het de spijsvertering op gang.
Suiker in koffie of thee? Stop ermee!
Een kleine stap met grootse effecten. Je zou er zomaar een paar kilo door kunnen verliezen. Je huid knapt op en je energie neemt toe.
Stofzuigen, ramen lappen, tuinieren? Doe het zelf!
“We betalen om ons huishouden en onze tuin te laten doen en vervolgens betalen we om naar de sportschool te gaan. Onzin, toch?”, vindt Van Brummen. “Doe het gewoon lekker zelf, dan kom je aan een groot deel van je dagelijkse beweegbehoefte en bespaar je ook nog eens geld.”
3x extra bewegen
Door meer te bewegen krijg je meer energie, een beter humeur en een sterker, strakker en fitter lijf. Zo beweeg je extra zonder (veel) tijd in te leveren:
1. Wandel tijdens je lunchpauze.
2. Haal boodschappen op de fiets.
3. Breng je kind te voet naar school of parkeer je auto een eind verderop en loop het laatste stuk.
6x direct geluk
1. Luister naar vrolijke muziek.
2. Schrijf voor het slapengaan drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.
3. Verricht een goede daad: help een oud vrouwtje bij het oversteken, geef geld aan een goed doel, recycle of scheid afval.
4. Plan leuke, ontspannende dingen: een dagje sauna, een picknick met vriendinnen, in bad met je partner.
5. Stoei, dans of knuffel met je partner of kinderen.
6. Maak iemand aan het lachen.
Adem en ontspan
Doe deze oefening drie keer per dag om spanning af te bouwen en je innerlijke balans en focus te verbeteren.
• Ga rustig rechtop zitten.
• Adem via de neus vijf tellen in.
• Houd vijf tellen vast.
• Adem via de neus vijf tellen uit.
• Herhaal dit gedurende vijf minuten.
Voorkom stress: ruim je werkplek op
Dan ga je opgeruimd naar huis en kun je de volgende dag opgeruimd weer aan de slag.
Eet samen aan tafel
Dat is gezelliger, geeft meer voldoening én maakt slank. Doordat je met meer aandacht eet, voel je de natuurlijke verzadigingsprikkel beter, waardoor je op tijd stopt met eten.
Druppel voor je gaat slapen wat lavendelolie op je beddengoed
De geur van lavendel werkt ontspannend en verbetert de slaap, blijkt uit meerdere onderzoeken. Een goede nachtrust is essentieel om ons fit en energiek te voelen en kan zelfs overgewicht verminderen. Probeer verder minimaal acht uur te slapen, ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
Lucht iedere dag je slaapkamer minstens twee uur
In beddengoed, kleding, gordijnen, matrassen, muurverf en vloerbedekking zitten schadelijke stoffen. Die ademen we ’s nachts vrolijk in wanneer we niet voldoende ventileren.
Een mooi gevulde fruitschaal op een plek in het zicht nodigt uit tot (gezond) eten
Flos en poets twee keer per dag minstens twee minuten
Een gezonde mond oogt niet alleen fris, je hele lijf profiteert ervan. Wetenschappers ontdekten dat (onopgemerkte) ontstekingen in de mond geheugenproblemen, hart- en vaatziekten en algehele malaise kunnen veroorzaken.
Stevigere huid? Even doorbijten: douche koud af
Toegegeven: het is spartaans! Maar koud afdouchen zou verschrikkelijk veel gezondheidsvoordelen hebben. Door de plotselinge verandering van warm naar koud neemt de bloedcirculatie toe, wat goed is voor ons vatenstelsel, onze organen en hersenen. Verder zou het onze huid verstevigen, droog of beschadigd haar herstellen en lichamelijke prestaties verbeteren.
Schoon is de basis voor een stralende huid
“Leer jezelf aan je huid ’s morgens en ’s avonds goed te reinigen, adviseert schoonheidsspecialist Pepita Timmers. “Gebruik eerst een reinigingsmelk voor het grove werk en verwijder de laatste restjes met een milde tonic.”
Verzorg jezelf met natuurlijke producten
Kies voor verzorgingsproducten zonder synthetische ingrediënten. Timmers: “Minerale oliën, alcohol, paraffine en parfums kunnen allergische reacties uitlokken, de huid uitdrogen of acne veroorzaken.”
Smeren maar!
Hoe beter de conditie van je huid, hoe mooier, vertelt Timmers. “Kies voor een crème die past bij je huidtype: droog, vet of gemengd.”
Mooi gifvrij
Vermijd gif in haarverf en nagellak, adviseert Timmers. “Je kunt er eczeem van krijgen, maar er zijn ook steeds meer aanwijzingen dat gif in cosmetica mensen ziek maakt.”
Pepita’s snelle, natuurlijke beautytips (je hoeft er niet eens voor naar de winkel!)
•Voor mooi, glanzend haar: meng olijfolie met een ei en een schepje honing. Laat dit een tijdje intrekken. Spoel uit met lauw water.
•Verzorgend gezichtsmasker: meng olijfolie met yoghurt of havermout en honing. Breng dik aan op je gezicht. Spoel na een kwartier af.
•Tegen pigmentvlekken: smeer citroensap of kurkuma op de vlek. Laat even intrekken.
•Tegen donkere kringen: leg de binnenkant van een aardappelschil op je ogen.
Gesprongen lippen? Mix wat kokosvet met een drupje olijfolie en citroensap. Smeer je lippen hier zo vaak mogelijk mee in.
Onderkin, hangwangen, vermoeide ogen? Train ze weg!
Deze oefeningen doe je als je in de auto of achter de computer zit. Herhaal iedere vijf minuten.
1. Klare blik: trek je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op. Houd tien tellen vast. Kijk dan tien tellen boos.
2. Tegen een onderkin: steek je tong zo ver mogelijk in een puntje uit. Haal naar binnen en steek weer uit.
3. Tegen een gerimpelde bovenlip en hangwangen: blaas je bovenlip en wangen op. Houd even vast, laat los en blaas weer op.
Deskundigen
– Derk Jan van Brummen, arts voor integrale geneeskunde en gespecialiseerd in natuurgeneeskunde. slimvitaal.nl
– Pepita Timmers, schoonheidsspecialist en pedicure