“Ik heb pijn aan mijn onderrug. Geen idee hoe het komt, maar het is wel heel vervelend. Wie heeft een tip voor mij?” – Joyce
Mijn tips komen voort uit een periode met veel spitaanvallen. Nog steeds heb ik – als ik niet uitkijk en het sporten laat versloffen – last van mijn rug. Mijn tips:
- Doe voor je je bed uit gaat wat rugoefeningen, vraag aan je fysiotherapeut wat voor jou goede oefeningen zijn.
- Sport op normaal niveau, bijvoorbeeld pilates.
- Laat je rug regelmatig masseren.
- Zorg ervoor dat je genoeg ontspant, anders zet spanning zich in je rug vast.
- Masseer met een tennisbal in een lange sok je rug. Doe dit door de bal tussen de muur en je rug heen en weer te rollen.
- Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten.
- Beweeg bij stijfheid.
Annette