Wie artrose heeft, leeft soms met veel pijn en beperkingen. Hoe houd je de moed erin om elke dag voor jezelf te zorgen, de zin erin te houden en te kiezen voor dat wat je energie geeft? Doelen stellen kan je helpen aan meer moed, meer plezier en een fijner leven.

Zo stel je doelen

Voor ons werk of een verhuizing is het heel normaal dat je doelen stelt wanneer je wat wilt bereiken, wanneer je dat gaat doen en of je hulp nodig hebt. Maar voor ons lijf en vrije tijd doen we dat niet. Als je kampt met vermoeidheid, pijn of beperkingen, is het extra frustrerend dat je naast die zaken ook nog de leuke dingen in het leven mist.

Op de lange baan? Nee!

Door vermoeidheid, pijn en andere klachten is het verleidelijk om sportafspraken, bezoekjes of uitjes af te zeggen of op de lange baan te schuiven. Tegelijkertijd vind je dat waarschijnlijk zonde en wil je graag dat doen waar je energie van krijgt. Een goede manier is het stellen van doelen.

Een doel stellen is het halve werk. Zonder duidelijk doel, blijft een wens een vaag plan en is de kans op uitstel, afstel en teleurstelling in jezelf groter. Juist bij een chronische ziekte is het belangrijk dat je gemotiveerd blijft en al die slingers in je leven zelf ophangt – hoe moeilijk soms ook. Tijd voor actie!

Veerkracht en gevoel van welbevinden

Of het nu gaat om werk, huishouden of het doen van leuke dingen: bij alles is het net zo belangrijk om doelen te stellen voor jezelf. Mensen met artrose doen er goed aan om persoonlijke levensdoelen te stellen, blijkt uit onderzoek van Universiteit Twente. Het is daarbij belangrijk om vol te houden, maar ook te kunnen loslaten en nieuwe alternatieven te kunnen vinden. Soms zul je een doel naar beneden bij moeten stellen. Volhouden is niet altijd de beste manier, blijkt uit hetzelfde onderzoek. Juist het (kunnen) bijstellen van doelen biedt veerkracht en een beter gevoel van welbevinden.

Doelen stellen in 8 stappen

Door het stellen van doelen staat de ziekte minder centraal. De focus verlegt zich op het hele leven dat je leidt en wat jij daarin belangrijk vindt. Wat wil je deze week of deze maand bereiken? Schrijf de doelen op en gebruik deze acht stappen.

1. Waarom wil je dit doel bereiken?  Doe daar niet te ingewikkeld over, formuleer gewoon wat je voelt. Bijvoorbeeld: “Ik wil een high tea doen met mijn familie omdat ik dat gezellig vind en omdat ik ze allang niet meer heb gezien.”
2. Houd het concreet. Wat wilt je precies bereiken? Maak het zo duidelijk mogelijk. Bijvoorbeeld: “Ik wil deze maand elke woensdagochtend zwemmen.”
3. Houd het meetbaar. Hoe weet je dat je je doel hebt behaald?  Bijvoorbeeld: ‘Ik plan mijn sportafspraken in mijn agenda, en elke keer als ik heb gezwommen, zet ik er een kruis achter.” Beschrijf de stappen die je gaat zetten om jouw doel te bereiken.
4. Hak doelen in mootjes. Denk na over wat haalbaar is. Verdeel grotere doelen onder in kleinere doelen. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil een feestje vieren, ik ga dan-en-dan mensen uitnodigen en op die dag doe ik de boodschappen.”
5. Vraag hulp. Elk mens vind het leuk om een ander te helpen. Waarom heb je dan zoveel moeite om hulp te vragen? Gooi die schroom overboord en vraag iemand voor de boodschappen voor je verjaardagsfeestje, het maken van hapjes of die grote pan soep. Je doet mensen juist een plezier doet met een hulpvraag.
6. Houd het haalbaar. Zorg voor doelstellingen die bij je passen en lukken. Met de hele klas van je kind op schoolkamp, is misschien te belastend. Maar een avondje komen om te koken, is juist wel heel leuk. Doelen stel je zelf vaak op basis van wat je belangrijk vindt in het leven. Met de arts kun je kijken of ze haalbaar zijn en hoe je ze kunt bereiken.
7. Zorg voor een deadline. Leg een duidelijke datum vast waarop je je doel wilt hebben behaald. Stel jezelf kleine, stapsgewijze doelen en denk in uren, dagen en weken. Niet in maanden en jaren! 
8. Ga je vorderingen na. Bekijk regelmatig hoe je ervoor staat. Denk na over wat er goed gaat en wat beter kan. Je mag trots zijn op de doelen je je hebt behaald!
9. Stel meer doelen! Doelstellingen moeten niet te lang hetzelfde blijven. Heb je je leuke doelen behaald, kies nieuwe!
10. Aanpassen en loslaten. Soms zul je een doel naar beneden moeten bijstellen. Houd daar rekening mee en houd niet teveel vast aan gestelde doelen. Blijf jezelf af en toe afvragen of dit doel nog haalbaar en relevant is.