Te druk, te moe of gewoon geen zin. Heb je altijd wel een reden om niet te sporten of te bewegen? Tijd om daar mee te stoppen want gewoon, normaal bewegen is een essentieel onderdeel van een paar kilo’s kwijtraken.
Sporten associëren we met gezond. Bewegen niet. Dat is onterecht. Gewoon actief zijn, verbetert je algehele weerstand en is goed voor je gewicht. Het zorgt voor een beter werkende spijsvertering. Je bent meer ontspannen, beter bestand tegen stress en je slaapt beter als je regelmatig beweegt.
Wees eens eerlijk, heb je echt geen halfuur per dag tijd om te bewegen? Een halfuur fietsen, een wandeling na het avondeten of lopend naar de supermarkt in plaats van met de auto? Bedenk voor jezelf hoe jij dat halfuur beweging kunt invullen, je vindt vast een oplossing die wel haalbaar is.
Het is goed te weten dat je van normaal bewegen juist meer energie krijgt dan dat het energie kost. Wie een lekker stuk gaat wandelen in plaats van tv-kijken na het eten, zal dat effect direct merken. Je bent fitter en kunt lekkerder inslapen. Hoe gek het ook klinkt, meer lichamelijke inspanning is een prima medicijn tegen vermoeidheid.
Raak niet buiten adem
Als je meer wilt bewegen of sporten om kilo’s te verbranden, is het eerst nodig om een goede conditie op te bouwen. Voorkom dat je zo fanatiek beweegt, dat je buiten adem raakt. Probeer altijd voldoende lucht over te houden om te kunnen praten.
De reden waarom je niet buiten adem moet raken, is omdat tijdens het bewegen je lichaam eerst de suikers gebruikt en pas dan de vetten. De suikers hebben als voordeel dat het lichaam ze snel kan omzetten in energie. Het omzetten van reservevet kost meer tijd. Je lichaamsvet wordt alleen door het lichaam omgezet als de beweegintensiteit niet té hoog is. Beweeg dus genoeg, maar niet te fanatiek.
Doe-het-zelf-tip 1: Is beweging ‘comfortabel ongemakkelijk’?
Bewegen moet altijd ‘comfortabel ongemakkelijk’ voelen. Zodra het routine wordt, zodra je het gevoel hebt dat je nog een beetje extra kunt geven, werk je aan behoud van je conditie en niet aan het verbeteren van je conditie of het aanslingeren van je motor. Als je conditie de beweging makkelijk kan bijbenen, kun je het tempo opvoeren.
Doe-het-zelf-tip 2: Maak een afspraak met een ander
Als het moeilijk is om je tot sporten of bewegen te zetten, kun je met een vriend(in) afspreken om samen iets te gaan doen. Hierdoor heb je een stok achter de deur. Stel een schema samen en wees realistisch; als je voorheen nooit veel sportte, bouw het nu dan rustig op.
Slanke inspiratie: Welke beweging past bij mij?
- Beweeg je liever in je eentje of in teamverband? Beide vormen hebben hun voordelen. Bewegen of sporten in teamverband is gezellig en je hebt een stok achter de deur om ook echt op te komen dagen. Maar om te wandelen, te hardlopen of te fietsen, ben je van niemand afhankelijk. Je kunt het doen op elk moment van de dag.
- Om bewegen, ook op de lange termijn, vol te kunnen houden is het belangrijk dat je een vorm van beweging kiest die bij je past en waar je plezier aan hebt.
- Wandelen is een makkelijk manier van bewegen, je kunt het overal doen. Stap lekker door, dan train je je hele lichaam. Een voordeel van wandelen is dat je lekker buiten bent. Maar ook kun je gaan fietsen, zwemmen, schaatsen, tennissen of fitnessen.