Als korfballer heb ik door het vooroverhangen soms last van mijn bilspieren. Hoe is die spier te strekken?
– Mark R.
Manuel van Tintelen, osteopaat:
Bilspieren kun je op vele manieren rekken. Het komt er bij deze oefeningen eigenlijk altijd op neer dat je het been kruist naar de andere lichaamshelft.
- Omvat de knie met beide handen. Dit kan in een zittende of liggende houding. Daarbij trek je bijvoorbeeld de linkerknie naar de rechterzijde van je lichaam. Houd dertig seconden de zachte rek aan.
- Neem met de linkerhand de linkerknie vast en met de rechterhand de linkerenkel. Trek dit koppel naar rechts (naar je lichaam toe). Doe dit zachtjes en houd dit dertig seconden vast. Wissel de linker- en rechterbilspieren af en doe het driemaal per kant. Enkele keren per dag heeft de voorkeur. Doe het zeker ook na het sporten.
- Ga op de rug liggen en hef het ene been over de andere zijde. Rol half op je andere zijde en laat het te rekken been hangen in verschillende hoeken. Houd het been dus wat meer richting het hoofdeind of richting het onderbeen. Zo kun je stukje voor stukje de bilspieren rekken.
Succes!