“Ik slaap goed, maar het duurt zo lang voordat ik in slaap val. Vaak lig ik wel een uur wakker. Wie heeft een tip voor mij?”
Linda
Absorbeer ruim twee uur voor het slapen geen blauw licht meer, dus geen computer, tablet, tv, enzovoort. Blauw licht remt de aanmaak van melatonine: het slaaphormoon. Ook helpt het om de vier-zeven-acht-ademhaling te doen. De adem zeven tellen vasthouden en in acht tellen uitblazen en dan vier ademhalingen normaal en rustig verder ademhalen. Dit stimuleert je parasympaticus, het neurologisch systeem dat zorgt voor ontspanning.
Sonja