MixCom Content
Creatieve specialisten in Design, Content en Digital
Ik ben drie jaar geleden begonnen met hardlopen, geïnspireerd door mijn twee zussen. Net zoals mijn zussen heb ik het schema van Evy Gruyaert gebruikt. Zij heeft een schema gemaakt met dertig lessen in tien weken. Je bouwt het helemaal vanaf het begin op. Voordat je het weet loop je vijf kilometer hard in veertig minuten. Ik heb hierdoor ook twee keer mee gedaan aan de ladies run. Via google kun je meerdere sites vinden om het schema te downloaden voor je mp3 of telefoon.
Judith
Ademen door mijn mond of toch door mijn neus? Ik loop nu een half jaar hard, maar deze vraag stelde ik mezelf aan het begin vaak. Als je door je neus ademt, verwarm je automatisch de lucht. Hierdoor krijg je minder snel een droge keel dan wanneer je door je mond ademt. Maar bij lange afstanden, moet je wel door je mond ademhalen. Daarom let ik er altijd op dat ik diep ademhaal in mijn buik.
Kirsten
Rustig van start gaan in ieder geval! Focus niet op het hardlopen, maar bijvoorbeeld op de natuur om je heen. Ik loop liever in het bos, dan op stenen. Misschien omdat bomen meer zuurstof geven?
Sascha
Tijdens het hardlopen probeer ik te ademen op de stappen die ik zet. Tijdens drie stappen adem ik in en daarna adem ik tijdens drie stappen weer uit. Zo houd ik mijn ademhaling onder controle en loop ik bewuster.
Lianne
Beginnen met hardlopen was voor mij altijd een strijd. Ik was altijd buiten adem en het lukte ook nooit om het vol te houden. Het hardlopen lukte wel op het moment dat ik het tempo drastisch naar beneden gooide. Mijn man kon snel wandelend naast me lopen (daarna mocht hij ook niet meer mee!). Ik ben ook begonnen met een minuut hardlopen en een minuut lopen. Dat heb ik uitgebreid naar vijf minuten hardlopen en een minuut lopen. Op den duur kon het tempo omhoog. Uiteindelijk heb ik meegedaan aan een 5-kilometerwedstrijd voor recreanten. Misschien heb je wat aan deze adviezen.
Karin
Het beste advies is om je aan te sluiten bij een hardloopgroep die ook aandacht voor techniek heeft. Houd je je armen onbewust krampachtig tegen je lijf? Hoe is de afwikkeling van je voeten? Waar zit je ademhaling? Heb je schoenen met een goede demping? Allemaal vragen die je vaak zelf niet stelt en die je veel verder kunnen helpen.
Annette Doorn
Ik ben zelf ook een hardloper en ik kan je van harte het boekje van Koen de Jong Verademing aanbevelen. Hierin kun je lezen hoe je het beste kunt ademen in rust, maar ook tijdens het hardlopen zodat je snelheid en afstand langer vol kunt houden. Het boekje is makkelijk leesbaar en heel goed in praktijk te brengen.
Iris
Begin op een heel langzaam tempo met hardlopen. Je moet gewoon kunnen blijven kletsen met degene die naast je rent. De oplossing is om met een rengroepje te gaan hardlopen. Dan komt dat kletsen vanzelf. Ik ben zelf begonnen met Start to run via de plaatselijke atletiekvereniging en dat bevalt ontzettend goed. Veel succes!
Nicole Voss
| Naam | gezondNU |
| Datum | september 2015 |