Wandel jezelf gezond

Het voorjaar is de tijd om lekker naar buiten te gaan. De beste manier van bewegen in de buitenlucht? Wandelen. En buitenspelen! Combineer die twee en je hebt de ideale bewegingsvorm te pakken.

Laat het kind in je los

Maak je eigen blotevoetenpad

Maak in je tuin een plek voor een blotevoetenpad. Dat kan zo groot zijn als je zelf wilt. Je kunt een soort hinkparcours maken, een volledig blotevoetenpad of een pad in de vorm van verschillende blokken die je achter elkaar zet. 

• Maak met hout of een ander materiaal verschillende bakken
• Vul elke bak met landbouw- of afdekplastic van de bouwmarkt
• Timmer eventueel de bakken aan elkaar, zodat er een soort pad ontstaat.
• Vul elke bak met een ander materiaal: van houtsnippers tot kiezeltjes tot schelpen, modder, gras, veertjes of bladeren. Begin met iets zachts en bouw het daarna op. Vul de laatste bak met water, zodat je je voeten kunt afspoelen.

Spelen = gezond

• Lol hebben
• Ontladen
• Avonturen beleven
• Stress verlagen
• Creativiteit losmaken

Weetje: Buiten bewegen laat stressgevoelens wegsmelten. Je hartslag, bloeddruk en spierspanning dalen al na een paar minuten. Kies voor buiten!

3x samen wandelen

Richt een wandelclub op

Wandelen is fijn, wandelen met anderen is supergezellig en motiverend! Plaats dus een oproep in de buurtapp, maak een mooie flyer en hang die in het buurthuis of de supermarkt of sprokkel vriendinnen bij elkaar en start je eigen wandelclub (of fietsclub, hardloopclub, skeelerclub…)

Mooie wandelroutes:

• NS- wandeling Heuvelland
• Groene Wissel Mariëndaal & Warnsborn
• Trage Tocht Utrechtse Heuvelrug
• Wandelroute Goorven
• Wandelroute Sprengenberg
• Groene Wissel Domburg

Wandel met een stappenteller

Het klinkt misschien een beetje duf, maar wandelen met een stappenteller heeft echt zin. Uit een onderzoek van Stanford University bleek dat mensen met een stappenteller gemiddeld 27 procent meer bewegen. ook was de bloeddruk van de proefpersonen met een stappenteller lager en waren ze meer afgevallen. Geef jezelf daarom een stappenteller cadeau en probeer iedere dag 10.000 stappen te zetten.

Tip: Probeer elke dag ‘gewone’ dingen te doen in de buitenlucht. Fiets naar de supermarkt, wandel tijdens de lunch en maak ‘s avonds na het eten een ommetje.

Maak het leuker met een luisterboek

Niets is zo lekker als ‘s ochtends een wandeling maken door bloeiende velden, frisgroene bossen of bloeiende heide. Combineer dat met nog zo’n fijne activiteit: lezen. Lees een keer geen goed boek op de bank, maar wandel met een luisterboek in je oren.

Ga op avontuur

Tip: Natuurmonumenten en Staatbosbeheer organiseren meerdere keren per jaar nachtwandelingen door heel Nederland.  Hierdoor kom je in natuurgebieden tijdens uren waarop je daar eigenlijk niet mag wandelen.

Wil jij leren survivallen in de Hollandse wildernis?

Zelf vuur maken, een lepel uit hout halen of touw vlechten? Kortom, wil jij Bear Grylls in jezelf wakker schudden, check dan eens deze sites voor de leukste bushcraft en survivalworkshops:

• siegurd.nl
• backtravel.nl
• indeoutback.nl                      

Speuren voor volwassenen

Een speurtocht is altijd een succes, ook onder volwassenen gaat deze ouderwetse activiteit nooit vervelen. Zet dus een speurtocht uit voor je partner (de buurvrouw, een groep vrienden…). Plak er een thema aan (jullie oude woningen, de eerste keer…., historie) en aan de slag! De volgende keer is je partner aan de beurt.

Tip: Drink tijdens het bewegen voldoende water. Zo krijgt je huid genoeg vocht binnen.

Zet je nachtkijkers aan

Ben je een echte nachtbraker? Ga dan in de late avonduren naar buiten en maak een wandeling als het donker wordt. Je gaat beter luisteren, je hoort wat ritselen… Spannend!

Feit: Veel wandelen is gezonder dan kort en intensief bewegen.

Het Belevenissenbos

Heb je zin om je eens flink uit te leven? Trek dan je stoute schoenen plus een outfit die flink vies mag worden aan en breng een bezoekje aan het Belevenissenbos in Lelystad. Het is een paradijs voor stoere kids (vana een jaar of zeven) en hun nog stoerdere ouders. Maak je borst maar nat, en je voeten en je haar ook.