Niet alleen Popeye heeft ze, elk mens heeft honderden en honderden spieren. Hoeveel eigenlijk? En wat kun je eten om ze te versterken? Ontdek het in deze spierenquiz.
1 Spieren helpen ons bij de spijsvertering …
A. Waar
B. Niet waar
2 Je houdt je spieren soepel en gezond door …
A. Te sporten
B. Naar de sauna te gaan
C. Eten met omega-3-vetzuren
3 Ons lichaam telt …
A. 500 spieren
B. minder dan 500 spieren
C. meer dan 500 spieren
4 Zware botten kennen we, maar hoe zit het met zware spieren?
A. Zware spieren bestaan
B. Zware spieren bestaan niet
5 Soms raken spieren overbelast: spierpijn! Wat kun je doen tegen de pijn?
A. Slapen
B. Water drinken
C. Een warm bad of kompres
6 Welke planten helpen tegen spierpijn?
A. Brandnetels
B. Lavendel
C. Valkruid (Arnica)
7 Hoeveel spieren gebruik je als je lacht?
A. 5
B. 15
C. 50
8 Spierpijn! Ik moet nu echt …
A. Meer trainen, want mijn spieren waren te zwak
B. In bed, want mijn spieren zijn overbelast
C. Bewegen en rust nemen
9 Veroorzaken spieren kippenvel?
A. Ja
B. Nee
10 De hartspier wordt aangestuurd door …
A. De hersenen
B. Hormonen
C. Niets, het gaat vanzelf
11 Wat is een ‘knoop’ in de spieren?
A. Een scheur
B. Een kleine verkramping
C. Een verrekking
12 Wat geeft spieren energie?
A. Een ei
B. Vlees of vis
C. Suiker
13 Hoeveel procent van de Nederlanders zegt regelmatig spierpijn en stijfheid te ervaren?
A. 10%
B. 50%
C. 80%
14 Bij 40 graden koorts heb je ook vaak spierpijn. Waarom?
A. Omdat je veel rilt
B. Omdat je erg warm bent en ook snel afkoelt
C. Omdat het lichaam stikstofmonoxide aanmaakt
15 Bij spierpijn is het belangrijkste pijnpunt in het lichaam …
A. De rug
B. De knieën
C. De benen
16 Het hart is een krachtige spier. Hoeveel liter bloed pompt het hart in ruststand per minuut door je lichaam?
A. 5 liter
B. 15 liter
C. 30 liter
17 Waardoor krijg je stijve spieren?
A. Te veel bewegen
B. Verkeerde houding
C. Een vochtige omgeving
18 Spierpijn ontstaat door een ophoping van afvalstoffen
A. Waar
B. Niet waar
19. Spieren worden korter en dikker als we ze aanspannen
A. Waar
B. Niet waar
De antwoorden
1 A. Waar
Spieren helpen ons om te kunnen opstaan en lopen, maar ze zijn ook nodig bij de ademhaling, hartslag en spijsvertering. De wand van de slokdarm is bijvoorbeeld opgebouwd uit spieren die samentrekken om het voedsel naar beneden te persen. In een golfachtige beweging (peristaltiek) stuwen spieren voedsel en vloeistoffen door het spijsverteringskanaal. In de maagwand zitten ook spieren die het eten voortdurend masseren. Zo wordt het eten met behulp van spieren verteerd.
2 A. Te sporten
Door regelmatig te sporten blijven je spieren sterk, soepel en gezond. Omega-3-vetzuren helpen wel om soepel te blijven bewegen, maar dan vooral omdat ze helpen bij de bestrijding van gewrichtsklachten (‘’Haring in het land, dokter aan de kant’). Omegavetten smeren de gewrichten waardoor ze soepeler bewegen. Visolie bevat de meervoudig onverzadigde vetzuren DHA en EPA. Deze verbeteren de werking van witte bloedcellen bij ontstekingsreacties.
3 C. Meer dan 500 spieren
We hebben ongeveer 640 spieren, al ruziën deskundigen over het exacte aantal.
4 A. Zware spieren bestaan
Spieren bepalen maar liefst 40 tot 50 procent van ons totale gewicht. Ze kunnen in gewicht toe- of afnemen als we ze trainen. Spieren wegen meer dan lichaamsvet, dus als je sport om af te vallen, kun je juist aankomen, terwijl je lichaam in omvang afneemt. Zware botten zijn wél een fabel.
5 A,B, C. Ze zijn alle drie juist
Spierpijn ontstaat door de ophoping van melkzuur (een afvalproduct dat vrijkomt bij het vormen van energie) in de spieren. Een warm bad, een warm kompres of een infrarood lamp verwarmt de spieren, waardoor de bloedsomloop toeneemt en afvalstoffen (melkzuur) sneller kunnen worden afgevoerd. Water drinken draagt ook bij: afvalstoffen worden verdund en kunnen makkelijker worden afgebroken. En ten slotte helpt slapen tegen fikse, verlate spierpijn die een dag na de inspanning optreedt. In dat geval zijn er kleine scheurtjes in de spieren ontstaan die alleen met rust herstellen.
6 C. Valkruid (Arnica)
De bloemen van valkruid (Arnica montana), groeit in bergachtige gebieden als de Alpen en de Pyreneeën, zijn één van de bekendste natuurlijke middelen bij kneuzingen, verstuikingen en spierpijn. Arnica zou volgens onderzoek een ontspannende werking hebben op de spieren omdat het op de pijnlijke plek afvalstoffen sneller afvoert en de herstel van spierweefsel versnelt. Het is verwerkt in crèmes en gels. Makkelijk te onthouden: val je en doen je spieren pijn, dan kun je valkruid gebruiken.
7 B. 15 spieren
Door te lachen zet je maar liefst 15 gezichtsspie ren aan het werk. Daarmee is lachen makkelijker dan fronsen. Hiervoor gebruik je zo’n 40 spieren. Lachen versterkt ook het immuunsysteem. Onderzoekers zagen een stijging van de beschermende antistoffen in het bloed na lachtherapie. Lachen bevordert ook de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk. Na een lachsessie van tien minuten namen onderzoekers een duidelijk daling van de bloeddruk waar. Hi, hi, hi, ha, ha, ha!
8 C. Bewegen en rust nemen
Een verhuizing, een dagje tuinieren of na een lange tijd weer sporten: au! Spierpijn is een signaal van het lichaam dat spieren, pezen en gewrichten te zwaar belast zijn. Het is dus geen signaal om er een schepje bovenop te doen, maar een signaal om het rustig aan te doen. Geef je spieren de tijd om te herstellen. Dit gaat het best door te bewegen; dit bevordert de doorbloeding, zodat de spierpijn kan verdwijnen.
9 A. Ja
De arrectorspier is verantwoordelijk voor kippenvel: het fenomeen waarbij haren op je armen of benen omhoog gaan staan. De spiertjes in de huid trekken samen om de warmte zo veel mogelijk binnen het lichaam te houden.
10 A. De hersenen
De hartspier is een automatisch werkende spier, in tegenstelling tot bijvoorbeeld een beenspier of armspier. Automatisch werkende spieren, zoals de spieren in het hart of de darmen, hoeven we niet bewust aan te sturen. Dit doen onze hersenen voor ons, zonder dat we het merken. Helemaal vanzelf gaat het dus niet. Hormonen zijn hierbij wel betrokken. Bijvoorbeeld het hormoon adrenaline. Komt dit hormoon vrij, dan geven de hersenen een signaal aan het hart om sneller te kloppen.
11 B. Een verkramping
Een verkramping in een klein gedeelte van de spier wordt een knoop genoemd. De medische benaming is neuro-musculaire triggerpoint (NMTrP), kortweg triggerpoint. Zo’n triggerpoint uit zich in pijn, tintelingen of gevoelloosheid. Ze ontstaan door overbelasting of (langdurig) verkeerd gebruik van spieren, bijvoorbeeld door een verkeerde werkhouding.
12 C. Suiker
Voeding met koolhydraten, zoals suiker, maar ook brood, fruit en aardappels, levert energie voor de spieren. Toch zijn ook eiwitten en vetten zeer belangrijke voedingsmiddelen voor spieren; zij zorgen voor de spieropbouw.
13 B. 50 procent
Trekkende rugspieren, een stijve nek of verkrampte schouders: in een onderzoek zegt ruim vijftig procent van de Nederlanders dat hij dagelijks spierpijn en stijfheid ervaart. Ruim dertig procent van deze groep voelt zich vooral belemmerd bij het uitvoeren van huishoudelijke taken.
14 C. Omdat het lichaam stikstofmonoxide aanmaakt
Als we koorts of griep hebben, maakt het lichaam stikstofmonoxide aan. Dit is een nuttige stof, want het doodt bacteriën. Het bemoeilijkt echter ook de celademhaling en dat geeft pijnlijke spieren.
15 A. De rug
Bijna zestig procent van de mensen die dagelijks spierpijn hebben, voelt de meeste pijn in de rug. Mensen krijgen vooral pijn in hun rug door een verkeerde houding. Ook te weinig beweging of stress kan pijn veroorzaken.
16 A. 5 liter
In ruststand wordt per minuut de totale hoeveelheid bloed door het lichaam gepompt, dat is vijf liter. Het hart is een onvermoeibare, krachtige spier. Terwijl bijna alle spieren na een dag moe worden en slaap vereisen, pompt het hart een leven lang door. Een feit om even bij stil te staan.
17 B. Verkeerde houding
Stijve spieren worden veroorzaakt door kou en tocht, maar vooral door een onnatuurlijke zit- of slaaphouding. De oplossing? Warmte! Een goede doorbloeding ontspant de spieren en jaagt de stofwisseling aan. Dat kan door genoeg te bewegen, maar is ook een goede reden voor een dagje sauna.
18 A. Waar
Spierpijn ontstaat door een ophoping van afvalstoffen, voornamelijk melkzuur. Melkzuur is een afvalstof die ontstaat bij de verbranding van glucose. Wanneer er meer melkzuur vrijkomt dan er wordt afgevoerd, hoopt het zich op in de spier. Er is dan sprake van ‘verzuring van de spier’. Wanneer de vrije zenuwuiteinden in aanraking komen met het melkzuur, raken ze geprikkeld. De prikkeling ervaar je als een branderige pijn.
19 A. Waar
Als we onze spieren aanspannen, worden deze korter en dikker. De spieren trekken aan het bot, waardoor het beweegt. Op sommige plekken kun je dit goed zien, zoals bij je bovenarmen. Bij het buigen van je armen ontstaan hier spierballen (zo niet, is het misschien hoog tijd het trainingspak uit de mottenballen te halen).
Extra vraag
Mannen zijn sterker dan vrouwen. Maar hoeveel sterker?
A. Vrouwen beschikken over tweederde van de kracht van mannen
B. Vrouwen beschikken over de helft van de kracht van mannen
A.
Mannen en vrouwen hebben hetzelfde aantal spieren: 640. Toch beschikken vrouwen over slechts tweederde van de kracht van mannen. Door het hormoon testosteron hebben mannen meer spiermassa en meer spierkracht. Het is echt het hormoon dat het verschil maakt; voor de puberteit zit er amper verschil tussen spiermassa en spierkracht.