< PreviousRUST QUIZ Ontdek de feiten en fabels over rekken, strekken en herstellen Hoe herstel je snel? 38 gezondNU.nltekst Lian van Doorn De eerste stap om fitter te worden is meer bewegen. De tweede stap? Goed herstellen. Oftewel: op de plaats rust. Maar hoelang moet je rusten? En wat werkt het best bij spierpijn? Pak er een potlood bij en ontdek hoeveel jij weet! Deskundigen Esther van Etten is sportdiëtist. Anne van Engelen is (sport)fysiotherapeut bij DBZ Fysio. 1. Is rekken en strek- ken nodig om blessu- res te voorkomen? A. Ja B. Nee 2. Als je te weinig drinkt tijdens het sporten, kun je hoofdpijn krijgen. A. Feit B. Fabel 3. Hoeveel rust heb je gemiddeld nodig na krachttraining? A. 12 tot 24 uur B. 24 tot 48 uur C. 48 tot 72 uur 4. Dry needling helpt om je spieren te herstellen na het sporten. A. Feit B. Fabel 5. Zuivelproducten zijn een goede eiwitbron om je spieren te her- stellen na het sporten. A. Feit B. Fabel 6. Valkruid, oftewel arnica, kan volgens de wetenschap helpen tegen spierpijn. A. Waar B. Niet waar 7. Een foamroller kan herstel bevorderen. A. Feit B. Fabel 8. Sporters kunnen extra vitamine C nodig hebben. A. Feit B. Fabel 9. Is een koudwater bad goed voor je spier herstel? A. Ja, dat werkt heel goed B. Ja en nee, onder- zoeken spreken elkaar tegen C. Nee, dit is juist ongezond voor je spieren 10. Bij spierpijn is het gezond om te blijven bewegen. A. Feit B. Fabel Antwoord 1: B. Sportfysiotherapeut Anne van Engelen: “Sporters voeren vaak rekoefeningen uit tijdens de warming-up met het idee dat dit de kans op blessures verkleint. Hiervoor is echter geen weten- schappelijk bewijs. Er zijn ook onderzoe- ken die laten zien dat sporters niet minder blessures oplopen als ze rekken voor een inspanning. Een uitzondering zijn sporters met verkorte spieren of pezen.” Antwoord 2: Feit. Sportdiëtist Esther van Etten: “Tijdens het sporten zweet je en verlies je vocht en mineralen. Verlies je te veel vocht, dan kan dat zorgen voor klachten als hoofdpijn. Het is dan belangrijk om na de training extra te drinken en voortaan tijdens de training ook een flesje water of sportdrank bij de hand te hebben. Sowieso is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens en na het sporten.” Check hier de juiste antwoorden › 39 gezondNU.nlDe Groene Editie Volgende maand GEZONDNU 5 LIGT 28 APRIL IN DE WINKEL. Wil je hem niet los kopen, maar thuis ontvangen? Kijk voor abonnementen en mooie aanbiedingen op gezondnu.nl/abonnement Met verder onder meer: Op bezoek bij een aloë-verakweker • 25+ tips voor een plasticvrije woning • Hoe jouw poep kan bijdragen aan een duurzamer voedselsysteem • Maak je eigen boterhamzakje • Schone lucht: waarom de tijd dringt Zij leven buiten Een ode aan de buitenbeentjes! Nee, niet aan de kromme komkommers, maar aan mensen die – soms tegen de maatschappelijke normen in – kiezen voor een echt buitenleven. Wat brengt het hun? Goed zorgen voor de aarde is ook goed zorgen voor jezelf: dat is al jaren het devies van gezondNU. We moedigen je in deze editie aan om bewust(er) te leven én doen natuurlijk met je mee. En nu duurzaam! Test Welk wandeltype ben jij? Dankzij het coronavirus hebben we er een nationale hobby bij: wandelen! Is jouw wandel liefde ook gegroeid? Ontdek met deze test welke wandeling jou op het lijf geschreven is. Next >