En ook: Duurzaam shoppen met Sara Dubbeldam Helpt anders eten tegen hooikoorts? Je tuin als verwonderplek Skinimalisme voor een gezonde huid GEZOND NU, GEZOND BLIJVEN Editie 2-2024 • BP € 6,95 • gezondnu.nl itie 2 2024 • Ga voor groen Dossier zelfliefde: Je bent goed zoals je bent Melody leefde jaren lang met onbegrepen endometriose “Volg je gevoel, want dat klopt altijd”Inhoud op de cover op de cover op de cover 62 14 3 Welkom bij Gezondnu 4 Colofon & service 8 Groen & gezond in en om je huis Gezond leven 22 Melody had endometriose door haar hele buik ‘Luisteren naar je gevoel is het allerbelangrijkste.’ 36 Leven met chronische pijn Anna Rayman: ‘Geef je brein iets anders dan de pijn.’ 42 Wel sporten, niet naar de sportschool Beweeg vandaag nog! 64 Test jezelf: hoeveel suiker eet jij? Ongemerkt krijg je vaak meer suiker binnen dan je denkt. 79 Spreekuur Intieme hygiëne, je hart in topconditie en de juiste voeding bij hooikoorts. Gezondnu's deskundigen weten raad. Ben je abonnee? Dan heb je begin van dit jaar een brief ontvangen met de boodschap dat je kunt inloggen op Gezondnu.nl om je digitale account te activeren. Vanwege een technische fout is het je mogelijk destijds niet gelukt. We hebben goed nieuws: deze fout is hersteld. Vanaf nu kun je als abonnee dus écht inlog- gen op Gezondnu.nl Om in te log- gen ga je naar: gezondnu.nl/ my-account/ 6 Gezondnu- En ook: op de cover op de cover op de cover op de cover op de cover 50 64 Gelukkig leven 12 Boegbeeld Sarah strijdt tegen fast fashion-reuzen als Primark. 14 Dossier Zelfliefde Wat als je leven niet aan het perfecte plaatje voldoet? Zo laat je je niet gek maken. 28 Ben ik nou gek geworden? Nee! Waarom gaslighting niet oké is. 68 Gezondnu agenda Het is tijd voor festivals en ander leuks. Pak je agenda er maar bij! Groen leven 50 Van showtuin naar slowtuin Creëer een plek waar zowel jij als de natuur op adem kunnen komen. 56 Verukkelijk vega India Paulami Joshi laat je haar favo recepten proeven. 62 Meer maken met matcha Doe het zelf: lekkere recepten met groene theepoeder. 72 Is stikstof ook ongezond voor ons? 74 Skinimalisme Less is more. Dat geldt vaak ook voor je huid. 48 Krijg een boek cadeau 60 Win een MOOD!T dekbed- overtrekset! 78 Gezondnu digitaal 82 Feest: we be- staan 60 jaar! 83 Volgende keer 42 22 7 GezondnuJe partner ontkent een situatie die is voorgevallen of verdraait jouw woorden. Het gevolg: jij raakt in de war. Zelfs zo erg dat je aan jezelf begint te twijfelen en denkt: ‘Ben ik nou gek geworden?’ Dat is gaslighting in een notendop. Dat klinkt onschuldig, maar de gevolgen kunnen enorm zijn. “De impact op iemands zelfvertrouwen is heel groot.” tekst Lisa Vogel Waarom gaslighting niet oké is Ben ik nou gek geworden? Nee! 28 GezondnuPSYCHE ‘Psychologen zien gas lighting als een symptoom van narcisme’ 29 GezondnuAls jong meisje worstelt Melody Drost al met buikpijn, heftige menstruaties en vermoeidheid. Ze lijdt in stilte tot de pijn echt ondragelijk wordt en ze besluit dat het genoeg is. Na acht jaar krijgt ze eindelijk een diagnose: endometriose. Maar hoe het daarna verder moet, weten de artsen niet. “De endometriose zat door mijn hele buik.” tekst Lisa Vogel Melody had endometriose door haar hele buik ‘Luisteren naar je gevoel is het allerbelang- rijkste’ M ijn eerste men- struatie had ik al toen ik 10 jaar oud was. Deze was meteen vrij heftig. De eerste twee tot drie jaar schijnt dit normaal te zijn, omdat je cyclus dan nog in ontwik- keling is. Maar de jaren erna werd het alleen maar heviger. Dus slikte ik elke maand paracetamol en naproxen tegen de menstruatiepijn. Ik was nog veel te jong voor de pil. Kort daarna overleed mijn moeder aan melanoomkanker. Ik was toen 13 jaar. Mijn leven stond com- pleet op z’n kop en mijn klachten wer- den ondertussen alleen maar heviger. Mijn moeder was één van de weinige personen met wie ik praatte over on- gesteld zijn. Toen zij wegviel, had ik het er met niemand meer over. Door alles wat er gebeurde, zat ik zowel fysiek als mentaal totaal niet lekker in mijn vel. Ik had zo’n beetje alle PMS-klachten die er bestaan. Ik was moe, lusteloos, had continu buikpijn en de heftige menstru- aties bleven. Steeds vaker dacht ik: zijn mijn klachten wel normaal?” “Regelmatig ging ik naar de huisarts, maar hij verzekerde me dat mijn klachten erbij hoorden. De een heeft nu eenmaal meer last van haar menstru- atie dan de ander. De optie die ik kreeg was het slikken van de pil. Dat ben ik toen gaan doen. Helaas werden mijn klachten niet minder en ik voelde me er depressief door. Nog steeds kon ik niet functioneren zonder pijnstilling. Ik bracht veel tijd door in bed met een warme kruik. Energie om leuke dingen te doen, had ik amper. Ik ging wel ge- woon naar school, maar dat was “ › 22 GezondnuWie? PERSOONLIJK Melody Drost (29) woont samen met haar vriend in Arnhem. Ze werkt als voedingstherapeut en helpt vrouwen met diverse (hormonale) klachten, zoals PMS, endometriose en stress. Daarnaast is ze oprichter van het platform Endospot om lotgenoten van betrouwbare en begrijpbare informatie te voorzien over endometriose. ‘Lange tijd schoof ik mijn klachten op PMS, maar daar waren ze veel te heftig voor’ Melody 23 GezondnuStarten met sporten 42 GezondnuINSPIRATIE Je wilt meer bewegen, maar naar de sportschool? Niets voor jou. Goed nieuws: dat hoeft ook niet! Voor je lijf is het belangrijker dat je elke dag beweegt, dan dat je zo nu en dan een sportieve top- prestatie neerzet. Wij geven je volop inspiratie om meer te bewegen zónder blessures. Het fijne: je kunt meteen beginnen! tekst Esmee Groot Roessink Leren van de Blue Zones Je vindt er de langstlevende mensen op aarde: de Blue Zones. Niet alleen de hoge leeftijd is een overeenkomst, ook wat er op het menu staat én hoeveel de inwoners van de Blue Zones bewegen. Het interessante hieraan? Deze mensen doen niet aan keihard trainen en aan sporten op dure appa- raten. Het tegenovergestelde is waar: wandelen, hun eigen groente- en fruit verbouwen, fietsen, zwemmen, deeg kneden. De inwoners van de Blue Zones zijn het grootste deel van de dag bezig met dagelijkse klusjes, waardoor ze de hele dag in beweging zijn. Even opfrissen: waarom is sporten zo belangrijk? Bewegen helpt je om letterlijk lekkerder in je vel te zitten. Door regelmatig te bewegen worden je spieren, botten en gewrich- ten flexibeler en sterker. Zo kan bewegen – vooral als je ouder wordt – het risico op botbreuken verlagen. Maar daar blijft het niet bij. Lichaamsbeweging verlaagt je bloeddruk, draagt bij aan het stabiel houden van je cholesterol- en bloedsuikerniveau én zorgt voor een betere nachtrust. Ook fijn: je kunt beweging inzetten om stress van je af te laten glijden. Tijdens het sporten produceert je lichaam endorfine, ook wel bekend als het gelukshormoon. Endorfine helpt je lichaam om stress te verminderen. Op naar buiten! Bewegen is gezond, bewegen in de buitenlucht is beter! Binnenlucht is soms wel vijf keer ongezonder dan buitenlucht. Een groene omgeving vermindert stress en zorgt voor een boost van zelfverzekerdheid en creativiteit. Op naar buiten dus. Doe yoga in de tuin, ga suppen op de plas in buurt, doe een bootcampsessie in het bos of ga een rondje stevig lopen met de hond. › 43 GezondnuNext >