En ook: 25 gezonde zwiepers om 2025 gezonder te starten Droomplekken waar je echt naartoe kunt Natuurlijke par- fums waar geen luchtje aan zit Werkt licht therapie echt bij somberheid of psoriasis? GEZOND NU, GEZOND BLIJVEN Editie 6-2024 • BP € 6,95 • gezondnu.nl P jaar 6 jaar energie! Nieuw jaar, nieuwe Van lekker wijf naar wijs oud wijf” Susan Smit over ouder worden Introvert? 2025 wordt jouw jaar! Minder druk = meer geluk Marieke verloor haar dochter (8): “Juist in het donker ging ik op zoek naar licht, liefde en schoonheid” “Inhoud 50 5 Welkom bij Gezondnu 6 Colofon & service 10 Groen & gezond in en om je huis Gezond leven 30 25 zwiepers voor een gezonder 2025 De truc? Maak de verandering zo klein dat het haalbaar is. 46 Bye bye beha En wat je nog meer kunt doen om je borsten gezond te houden. 54 Gezonder eten als goed voornemen? Met de makkelijke wraprecepten van Jennifer en Sven gaat het je wél lukken. 66 Zo zit dat Kan lichttherapie sombere gevoelens en huidproblemen wegtoveren? 78 Spreekuur Gezondnu-deskundigen beant- woorden prangende vragen. Gezondnu is jarig! Dit hele jaar bestond Gezondnu 60 jaar. Dat vierden we een heel jaar lang met extra leuke acties op gezondnu.nl. Dat feest loopt nu ten einde, maar we zouden Gezondnu niet zijn als we gezond leven niet blijven vieren. Ook hierna verassen we je dus geregeld met feestelijke winacties en leuke extraatjes voor jou als Gezondnu-abonnee. Houd gezondnu. nl en onze socials in de gaten! 60 jaar 6 jaar 8 GezondnuEn ook: 74 36 Gelukkig leven 16 Introvert? 2025 wordt jouw jaar Nee, je bent niet ‘een beetje autistisch’, stil of saai. Zo maak je van je introversie je kracht. 24 Een zoektocht naar licht, liefde en schoonheid Marieke verloor haar dochter Kate (8). “Door Kate ben ik anders gaan leven.” 36 Interview met Susan Smit “Jong blijven is niet het hoogst- haalbare.” 50 Zo maak je de perfecte warme chocolademelk Na een winterse boswandeling is niets zo lekker als een kop dam- pende choco. Een lesje perfectie van de experts. 60 Start je eigen borduurjournal 365 dagen een klein figuurtje borduren = 365 dagen mindful bezig zijn. Groen leven 14 Bergen verzetten op de fiets Teddy en Hanna fietsten van Scheveningen naar de Dolomieten. “Als je echt wilt, kun je elk doel bereiken.” 62 Duurzame droomplekken De mooiste plekken die je echt kunt bezoeken. 72 Gezondnu Agenda Leuke en inspirerende dingen om te doen én laten in januari en februari. 74 Natuurlijke parfums De lekkerste geuren die bijdragen aan een mooiere aarde. 34 Welke vriendin gun jij Gezondnu? 44 Kies je korting! 71 Winnen! 83 Volgende keer 14 16 9 Gezondnu NIEUW MET SPF30 EDITORIAL Welkom bij Gezondnu Volg ons ook op Gezondnu.nl instagram.com/Gezondnu facebook.com/Gezondnu Verder deze maand … … maak je op pagina 35 kans op een Louis Widmer-pakket en op pagina 71 op een fantastisch verblijf in de Dolomieten. … deelt Esmee ( pagina 30) 25 kleine zwiepers voor een gezonder 2025. Aan de slag! N ieuwe energie. Als kersverse moeder kan ik wel een extra portie gebruiken. En ik durf te wedden dat ik niet de enige ben. Toch heb ik zin in het nieuwe jaar. Misschien juist omdat alles ‘nieuw’ voelt sinds ik moeder ben. Ik heb een nieuwe kijk op het leven en op mezelf gekregen. Simpele dingen waar ik me vroeger druk om kon maken, doen er minder toe. Wat er echt toe doet, zijn de mensen om me heen en de dingen waar ik van houd. Maar de belangrijkste les die ik leerde? Dat ik nog beter voor mezelf moet zorgen. Als ik dat niet doe, kan ik ook niet goed voor een ander - lees: mijn dochtertje - zorgen. Een groot cliché, maar zó waar. Met dat voornemen ga ik straks het nieuwe jaar in. Ik ga mezelf vaker in de watten leggen met massages, pilateslessen en koffietjes met vriendinnen. Zodat ik nieuwe energie heb voor mijn gezin, mijn werk en alle andere 1001 dingen op mijn to-do-lijst. Ik ben er klaar voor! Met deze editie van Gezondnu hopen we jou ook een flinke energieboost te geven. Zodat je met een flinke dosis nieuwe inspiratie en vol goede moed het nieuwe jaar in gaat. In deze editie: • stelt Susan Smit (pagina 36) dat het tijd is voor een andere kijk op ouder worden. • inspireren we je op pagina 54 hoe je met wraps makkelijk meer groente eet. Streep maar af dat goede voornemen. • vertelt Marieke op pagina 24 over het verlies van haar dochter en haar zoektocht naar licht, liefde en schoonheid. • rekenen we af met vooroordelen over introvert zijn. Nee, je bent niet saai, ‘een beetje autistisch’ of mensenschuw!, zie pagina 18. Een happy new year en veel leesplezier! Lisa Vogel Redacteur Gezondnu 5 GezondnuSchrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent Opschrijven waar je dank- baar voor bent, is een mooie manier om de dag te begin- nen of te eindigen. Je staat stil bij het moment en zet een positieve toon voor de rest van de dag (of nacht). Daarnaast geeft zo’n lijstje je humeur een flinke oppepper. Waarom? Omdat het zorgt voor een sneeuwbaleffect. Hoe meer je bezig bent met de dingen waar je dankbaar voor bent, hoe meer oog je ervoor hebt. Inmaken en fermenteren Deze maanden zijn perfect om te experimenteren met het inmaken en fermente- ren van groenten. Wanneer jouw moestuin straks uit z'n voegen knalt van de verse groenten ben jij voorbereid om aan de slag te gaan. Gezond en groen in januari en februari: de checklist Maak zelf vetbollen voor vogels Help de vogels een handje door zelf vogelvoer en vet- bollen te maken. Goed om te weten: niet iedere vogel houdt van hetzelfde voedsel. Op Gezondnu.nl lees je wat de favoriete ingrediënten van vogels zijn, zodat je zelf kunt kiezen wat je in de tuin legt. Spiesen klaar, barbecueën maar! Wie zegt dat barbecueën alleen voor de zomer is? Warme jas aan, een dam- pende kop thee of glühwein in je handen, een gezellige vuurkorf aan en bakken maar! Zet wat winterse lek- kernijen op het menu zoals auberginebootjes, kipspie- sen met blokjes pompoen en stokbrood met muhammara. Koud douchen geeft energie! Door de kou wordt je hartslag hoger en ga je automa- tisch dieper ademhalen. Dit zorgt voor een flinke dosis energie aan het begin van je dag. Daar kan geen kop koffie tegenop! Leer je ademhaling kennen Sta je te bibberen onder een koude douche, dan is een rustige, diepe en lange adem- haling je beste vriend. In rust ademen we gemiddeld tussen de zes en twaalf keer per minuut. Blijf – ook als je het ijskoud hebt – ademen naar je buik. Bouw het op met lauw water Geef jezelf een week de tijd om te wennen. Begin met douchen op een normale tempe- ratuur en sluit af met lauw water. Draai dan bij elke douchebeurt de kraan steeds iets kouder, totdat je de warme kraan niet meer nodig hebt. Begin met je voeten en benen Laat je lichaamsdelen één voor één wennen aan de kou. Begin bij je voeten en benen, deze delen van je lichaam hebben het min- ste last van de kou. Ga door naar je handen en armen, je rug en je schouders, je core en sluit af met je hoofd. Rek de tijd van een koude douche Helemaal gewend? Draai de kraan dan wat kouder. Staat hij al op standje ijsbeer? Dan kun je trainen om langer onder de koude straal te staan. Lunch uit een bowl Een simpele gebalanceerde lunch mét groenten? De lunch bowls van Bonduelle bestaan voor 100% uit natuurlijke ingredi- enten en bevatten een mix van granen en groenten. Ga jij voor een lunch op basis van spelt, linzen en bulgur of quinoa? 250 gram, € 3,59, bij Albert Heijn 1 2 3 4 In 4 stappen koud douchen Nieuw in de keuken 12 GezondnuVan goede voornemens naar daadkracht Zo maak je echt de ommezwaai naar een gezonder jaar 30 Gezondnu15 kleine veranderingen met een grootst effect INSPIRATIE 1. Lees dagelijks 10 pagina's uit een boek 2. Voeg groente toe aan je lunch 3. Gebruik een dagcrème met zonbescherming 4. Ga dagelijks om dezelfde tijd naar bed 5. Voeg een eiwitbron toe aan je ontbijt 6. Leer iets nieuws door een TED-talk te kijken 7. Eet langzamer en kauw vaker op een hap 8. Schrijf dagelijks 3 dingen op waar je dankbaar voor bent 9. Stop met snoozen 10. Maak van flossen of tanden stoken een dagelijkse gewoonte 11. Haal gezonde snacks in thuis als tussendoortje 12. Trakteer je huid elke week op een gezichtsmasker 13. Voorkom stilzitten en sta elk half uur even op 14. Eet dagelijks een klein handje noten, zaden en pitten 15. Doe dagelijks rek- en strekoefeningen Meer tijd voor jezelf vrijmaken, eerder opstaan, minderen met sociale media. We kunnen allemaal wel dingen opnoemen die we in ons leven willen veranderen. Maar veranderen is moeilijk. Verandering betekent dat je een stukje voorspelbaarheid in je leven loslaat. De truc is om de verandering zo klein te maken dat het makkelijk haalbaar is. Met deze 25 kleine zwiepers zet je jouw gezonde 2025 in werking. Aan de slag! tekst Esmee Groot Roessink 31 Gezondnu‘Ik heb mezelf ook echt de tijd gegeven om van een lekker wijf een leuk oud wijf te worden ’ 36 GezondnuKOPSTUK ‘Jong blijven is niet het hoogsthaalbare’ Het is tijd voor een nieuwe blik op ouder worden In haar nieuwe boek De tweede helft van je leven veegt Susan Smit (50) de vloer aan met ideeën over wat gepast zou zijn voor vrouwen die ouder worden én deelt ze haar eigen ervaring. Susan: “Laat je niet wijsmaken dat je minder waard wordt, maar neem eindelijk je ware vorm aan.” tekst Nienke Duimelaar fotografie Yvette Kulkens Waarom plaatsen we ‘jong zijn’ zo op een voetstuk? “De moderne westerse cultuur heeft een obsessie met jonge schoonheid. En voordat je het weet, ga je als vrouw daarin mee. Jong zijn, of er in elk geval zo jong mo- gelijk uitzien, lijkt het hoogst haalbare. Kruip je richting de veertig, vijftig, laat staan zestig, dan voelen we ons oud en misschien zelfs afgeschreven. Ik wist al gauw: hier ga ik een boek over schrij- ven, ik móest met een tegengeluid komen.” Oké, vertel. “Ik ben historisch roman- schrijver, dus ik heb het ook vanuit een historisch perspectief willen plaatsen. In mijn boek wil ik laten zien dat veel verhalen zijn bedacht om vrouwen klein te houden. We leven in een patri- archaat waar meisjeskracht als minder bedreigend wordt gezien dan volwas- sen vrouwenkracht, en hieruit zijn veel stigma’s ontstaan. Een voorbeeld hiervan is boosheid. Die ken je wel, van de ‘boze, oude vrouw.’ Of neem Kenau Simonsdochter Hasselaer, die bekend is geworden door de legende over haar verzet bij de verdediging van Haarlem. Zij was vroeger een heldin. Maar nu zien we ‘een kenau’ als een onprettige, oude, bazige vrouw. Ons is langzaam door kerk en staat voorgespiegeld dat je als vrouw alleen meetelt dankzij je jeugdige schoonheid en vruchtbaar- heid. Terwijl de tweede helft van je leven juist gaat over oogsten, vreugde, vuur en verdieping.” Wie Susan Smit (1974) is schrijver en columnist. Ze heeft meerdere boeken op haar naam staan, waaronder de historische roman De heks van Limbricht. Dit najaar verscheen haar boek De tweede helft van je leven, over de kracht en wijsheid van de vrouw. › 37 GezondnuNext >