Welke dosering moet je bij melatoninegebruik aanhouden? En op welk tijdstip kun je dit het beste innemen?
– Liesbeth
Floor van Oosterhout, chronobioloog:
Melatonine is al werkzaam bij lage doseringen (1 tot 2 mg). De dosering van melatonine in tabletvorm is in deze concentraties al vele malen hoger dan de lichaamseigen melatonineproductie. Er zijn geen schadelijke effecten van het gebruik van melatonine als geneesmiddel bekend.
Wel kunnen sommige mensen die het slikken last krijgen van bijwerkingen zoals meer dromen en hoofdpijn. Om de timing van melatonine te kunnen bepalen, is het zinvol eerst te meten hoe het interne ritme eruitziet. Wanneer er vaste bedtijden worden aangehouden en het ritme stabiel is, kan melatonine 1 tot 2 uur voor de gewenste slaaptijd worden ingenomen. Slik melatonine elke dag op hetzelfde tijdstip en overleg met de arts wat het beste tijdstip is.