Ben jij die onverbeterlijke bankhanger die op een avond maar liefst drie afleveringen van haar favoriete serie wegtikt? Of ben jij iets té actief en zou je graag meer rust in je leven willen? Ontdek hoe lui/overactief* je bent en keer het tij!
*doorhalen wat van toepassing is
Hoe lui ben jij?
1. Hoe sta jij ’s ochtends op?
A. Zodra de wekker gaat, spring je direct fris uit je bed.
B. Je snoozet nog één keer en staat dan op.
C. Je drukt de wekker uit en valt weer in slaap. Veel te laat schrik je wakker.
2. Wat is jouw ideale vakantie?
A. Je wilt van alles zien en beleven. Iedere dag is vol gepland.
B. De ene dag lig je aan het strand, de andere dag ga je iets actiefs doen.
C. Slapen, eten, slapen, eten, slapen, eten, slapen.
3. Je hebt je verjaardag gevierd; diep in de nacht vertrekken de laatste gasten. Je huiskamer is een grote puinhoop. Wat doe je?
A. Je gaat meteen aan de slag en zorgt dat alles spik en span is voor je naar bed gaat.
B. Je ruimt de ergste rommel op en laat de rest staan tot morgenochtend.
C. Je gaat slapen. De rotzooi blijft nog een dag (of twee) liggen.
4. Je gaat op de koffie bij een vriendin die een paar straten verderop woont. Je …
A. … wandelt ernaartoe;
B. … neemt de fiets;
C. … gaat met de auto.
5. Doe je aan sport?
A. Ja, twee keer of vaker per week.
B. Ja, een of twee keer per week.
C. Nee, nooit.
6. Je wilt nog boodschappen doen voor het avondeten, maar het regent dat het giet. Je auto is stuk. Neem je de fiets?
A. Ja, van een beetje regen smelt niemand.
B. Je checkt Buienradar en gaat als de ergste buien voorbij zijn.
C. Je blijft thuis en bestelt pizza.
7. Over twee minuten moet je op de elfde verdieping zijn. Voor de lift staat een lange rij. De trap is om de hoek. Wat doe je?
A. Je vliegt naar de trap en rent naar boven.
B. Je pakt rustig de trap en kijkt halverwege nog even of de lift vrij is.
C. Je blijft gewoon wachten. Dan maar (veel) te laat.
8. Op tv is een oersaai programma. De afstandsbediening ligt twee meter bij je vandaan. Je …:
A. … zat al dik tien minuten op de bank, dus zet je de tv uit en ga je iets actiefs doen;
B. … pakt de afstandsbediening, kijkt of er iets interessants op is en zet hem uit als dat niet het geval is;
C. … blijft nog zeker een uur op de bank hangen omdat je niet bij de afstandsbediening kunt.
Uitslag
Vooral A gescoord? Absoluut niet lui
Wat een bezige bij ben jij! Zodra je even stilzit, slaat de verveling toe. Pas wel op: actief zijn is gezond, maar niet als je erin doorslaat. Bewaak je grenzen, neem af en toe gas terug.
Vooral B gescoord? Beetje lui
Gefeliciteerd! Je hebt een prima balans gevonden tussen luieren en actief zijn. Slaat de balans om richting té lui? Hier lees je tips om weer op de goede rit te komen.
Vooral C gescoord? Aartslui
Luilakken is jouw grootste hobby. Als jij niet hoeft te bewegen, doe je het ook niet. Helaas is dat wel ongezond. Keer het tij met deze simpele adviezen en voel je energiek!
12x meer bewegen zonder tijd in te leveren
- Kijk je tv? Ren tijdens de reclameblokken rondjes om de bank, maak een dansje, spring en dribbel op de plaats of doe krachtoefeningen.
- Zet een lekker muziekje op bij het poetsen en probeer zo veel mogelijk binnen een uur gedaan te krijgen.
- Til zware boodschappentassen een aantal keer omhoog.
- Jonge (klein)kinderen? Speel met ze mee!
- Maak kniebuigingen en squats als je de was aan het doen bent.
- Laat de hond rennend uit.
- Kantoorbaan? Wandel tijdens de lunch, vergader staand en werk actief achter je computer door op een balansbal, wiebelkruk of wiebelkussen te zitten.
- Druk je regelmatig op aan de rand van je bureau, eettafel of salontafel.
- Fiets of wandel als het kan van en naar je werk.
- Als je toch de trap op moet, ren dan een paar keer op en neer.
- Telefoneren? Trek je jas aan en ga een blokje om.
- Stap als je met de bus reist een halte eerder of later uit en loop het laatste stuk.
Vervang …
… een uurtje tv-kijken per dag voor een leuke, actieve bezigheid;
… de lift voor de trap;
… de auto voor de fiets of de benenwagen;
… je statische bureau door een zit-stabureau, zodat je eenvoudig van houding kunt wisselen.
Ergens wachten? Versterk je spieren
In de rij, op het schoolplein, bij het koffiezetapparaat of tijdens het koken. Hoe vaak sta jij te wachten? Maak er een trainingsmoment van. Span je buikspieren een aantal keer, kantel je bekken naar voren en naar achteren, hinkel, spring en ga herhaaldelijk op je tenen staan.
Tip van Wilma: “Koppel je beweegactiviteit aan een dagelijkse routine, bijvoorbeeld rond je koffiepauze of voor een maaltijd. Zo wordt het een vast onderdeel van je dag en hou je de regelmaat erin.”
Tv-feiten
- Tv-kijken is een van de belangrijkste redenen om niet te bewegen.
- Wanneer je dagelijks langer dan twee uur tv-kijkt, wordt de kans op diabetes en hart- en vaatziekten groter.
- Tijdens je slaap beweeg je meer dan wanneer je tv-kijkt.
Yoga om wakker te worden
Is wakker worden voor jou iedere dag weer een crime? Deze oefening helpt.
- Ga op handen en knieën zitten.
- Adem in, maak een holle rug, kijk omhoog.
- Adem uit, maak een bolle rug, kin op je borst.
- Blijf dit twee minuten in een vloeiende beweging herhalen.
Begin actief
Geen zin om na een lange werkdag te gaan sporten? Plan het daarvóór in. Hou het simpel. Een halfuurtje joggen, zwemmen, flink wandelen of trampolinespringen is al genoeg.
In 6 stappen van je luiheid af
- Kies een beweegvorm die je leuk vindt: wandelen, hardlopen of een teamsport.
- Stel een reëel doel. Schrijf je in voor een wandelvierdaagse of wedstrijd en maak een plan om dit doel te halen. Bouw het langzaam op.
- Vertel je doel aan anderen. Ze zullen je eraan herinneren en stimuleren.
- Streef niet naar perfectie. Het gaat om het bewegen, niet om het winnen.
- Doe het samen. Met een sport- of beweegmaatje is de drempel om af te zeggen hoger. En je kunt elkaar aanmoedigen.
- Complimenteer jezelf iedere keer als je je luiheid overwint.
Tip van Rob: “Veel mensen zijn onzeker als ze met sporten beginnen. Maar het belangrijkste is dát je begint. Focus op beweegvormen en oefeningen die je kunt, niet op oefeningen die niet lukken. Zoek eventueel hulp bij een professional. En onthoud: alle kleine stappen maken samen één heel grote stap!”
Pssst, af en toe lekker luieren mag best!
Sterker, dat móét! Om je staande te houden in deze samenleving van gejakker en gejaag is het belangrijk af en toe bewust rust te nemen. Het herstelt je lichaam en geest en zorgt voor meer creativiteit en energie (om weer actief te kunnen zijn). Gun het jezelf dus af en toe om lekker te ontspannen. Doe een middagdutje, ga buiten in het zonnetje zitten of staar gewoon even lui uit het raam.
Tip van Wilma: “Zonder schuldgevoel luieren? Beloon jezelf ermee na het sporten.”
Lui volgens Rob:
“Achter luiheid zit soms meer dan gemakzucht. Denk aan verdriet, ziekte, een negatief zelfbeeld of trauma’s. Pas als je de achterliggende oorzaak achterhaalt en daarmee aan de slag gaat, ontstaat ruimte om te zien dat bewegen allerlei voordelen heeft. Je lijf wordt mooier, je voelt je fitter, en stress en negatieve gevoelens nemen af.”
Luie-stoeloefening
Rob: “Probeer zonder je handen te gebruiken op één been op te staan uit je luie stoel. Houd dit vijf seconden vol. Als je conditie niet goed is, zul je merken dat het lastig is om je evenwicht te houden. Bouw de oefening langzaam uit naar tien herhalingen per been. Zo verbeter je op een makkelijke manier je stabiliteit en spierkracht.”
Zo slecht kan lui zijn, zo goed is bewegen
Door lichamelijke inactiviteit neemt de kans op chronische ziekten zoals overgewicht, diabetes, COPD en hart- en vaatziekten toe. Andersom verlaagt regelmatig voldoende bewegen direct het risico op beroerte, suikerziekte, hartziekten, bepaalde vormen van kanker, botontkalking en depressie. Het verbetert bovendien de sociale ontwikkeling en intellectuele prestaties. En mensen die vaker sporten verdienen gemiddeld meer geld … Mmm, toch maar eens uit die luie stoel komen?
Deskundigen
- Wilma de Haan is fysiotherapeut en bewegingswetenschapper bij Treant Zorggroep.
- Rob Bueno de Mesquita is personal trainer en eigenaar van personal-trainingclub Total Fit Solution.