Het gros van ons wil het liefst in maatje 38 passen. Maar de realiteit is anders; de meeste mensen hebben een maatje meer. Hoe val je af met verstand?
Is het BMI een goede maat om te zien of je te dik bent?
De BMI lijkt de maat der dingen, is je BMI te hoog? Dieet! Toch is het BMI meer een algemene indicatie van hoe je er met je gewicht voorstaat, een beperkte visie. Je BMI houdt geen rekening met je geslacht, je leeftijd en de verhouding van vet- en spierweefsel in je lichaam.
Waarom is overgewicht ongezond?
Het postuur van mensen en waar precies die vetrolletjes zich bevinden, zegt meer over je gezondheid dan welke BMI dan ook. Zo is de middelomtrek een betere indicatie voor een gezond gewicht. Buikvet is schadelijker voor je gezondheid, vooral met het oog op hart- en vaatziekten en diabetes.
Je gewicht op peil zien te houden is een goede investering in je gezondheid. Maar een lijf, zeker een vrouwenlichaam, verandert door de jaren heen. Als je kinderen hebt gekregen, zit je vaak wat minder strak in je vel. Dat heeft lang niet altijd met overgewicht te maken, maar is veelal iets wat erbij hoort. Als je dat niet wilt accepteren, moet je niet afvallen, maar buikspieroefeningen doen.
Waarom is lijnen onverstandig?
Maar flink lijnen … niet doen. Het is onmogelijk om meer dan tien procent van je lichaamsgewicht duurzaam te verliezen. Voorkomen dat je te zwaar wordt, is daarom het beste. Rigoureus afvallen werkt bovendien averechts. Als je door lijnen gewicht hebt verloren, komt je stofwisseling in rust op een lager pitje te staan en die blijft ook op die lagere stand, ook als je weer gewoon gaat eten. Er ontstaat een mismatch tussen wat je eet en wat je lichaam aan energie verbrandt. Daardoor zitten die kilo’s er zo weer aan, plus vaak nog wat extra. Bovendien neemt door het lijnen je eetlust toe.
Afvallen bij overgewicht is belangrijk, maar niet vanwege maatje 38. Als je maar vijf procent van je gewicht verliest, is dat al een enorme winst voor je gezondheid. Dat voel je zelf misschien niet eens, het scheelt soms nog geen kledingmaat, maar je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel gaan er enorm op vooruit. Dat zijn belangrijke voorspellers voor hart- en vaatziekten en diabetes.
Externe eter of emotionele eten?
Er zijn twee typen eters. De externe eters, die als er eten in huis is moeilijk de verleiding kunnen weerstaan. Zij moeten voedselprikkels leren negeren. Daarnaast heb je de emotionele eters. Deze mensen gaan atypisch met stress om. Normaal stop je juist met eten als je gestrest bent, deze mensen gebruiken eten als copingmechanisme. Zij moeten op een andere manier met stress leren omgaan.
Geestelijk meer in balans komen, minder eten, veel bewegen. Je kunt zelf veel doen om slanker én gezonder te worden. Maar, overgewicht is niet alleen een individueel probleem, het is een maatschappelijk probleem. Snacks zijn overal. Dus willen we afrekenen met overgewicht, dan moeten wij met z’n allen minder en vooral gezonder eten.