Als het aankomt op een gezond gewicht, moeten we niet alle hoop op sport vestigen. Het oude vertrouwde ‘minder eten, meer bewegen’ blijft de grootste kiloknaller. Saai – misschien. En ook dan geldt: ga niet te veel dieten. Juist door te crashen, ondermijn je het effect van bewegen.
Wie een crash-dieet volgt, levert veel in qua spierkracht en spiermassa. Bovendien mis je belangrijke vitamines en mineralen, dus je gezondheid gaat fors achteruit. Wie gezond wil afvallen, moet de balans vinden tussen het binnenkrijgen van gezonde en gevarieerde voeding en beweging. De voeding moet genoeg zijn om geen tekorten op te lopen, en qua calorieën genoeg om je niet slap te voelen.
Die balans vinden is niet makkelijk. Het vergt kennis en inzicht van je eetgewoonten en zelfdiscipline. Ook moet je maat houden. Zowel in te veel, te weinig en te fanatiek. Té is nooit goed is, ook niet te gezond en te veel bewegen. Een appel is heel gezond, maar de hele dag alleen maar appels eten niet. En een avocado is supergezond, maar als je er eentje op hebt, staat dat qua calorieën gelijk aan een halve maaltijd. Die moet je wel verbranden, anders word je alsnog dik.
Noteer en leer
Wie wil afvallen, doet er goed aan om bijvoorbeeld met een app of dagboek een paar weken bij te houden wat je eet, wat je aan beweging doet en wat het effect is op je gewicht. Je hebt hiervoor ook makkelijke apps. Veel mensen denken namelijk dat ze gezond eten en genoeg bewegen, maar als je dat een paar weken registreert als een boekhouder, blijkt dat vies tegen te vallen.
Als je wilt afvallen, moet je dus je eigen beweeg -en leefstijlgewoontes ontrafelen. Als je alleen op je BMI let, weet je eigenlijk niets. Schuif voor gezond afvallen dus de standaard voedingstabellen en stappentellers aan de kant. Het gaat erom te ontdekken waar de echte knelpunten voor een gezond gewicht zitten. Misschien betekent dit dat je helemaal niet minder hoeft te eten of meer moet gaan bewegen. Misschien moet je gewoon meer gaan ontspannen en beter gaan slapen! En dan word je slapend slank Zou dat niet fijn zijn!
Doe-het-zelf-tip 1: Een halfuur per dag in de benen
Nog niet zo lang geleden waren deskundigen van mening het gezond was minstens drie keer per week te sporten. Dat blijkt anders te liggen: de meeste gezondheidswinst behaal je als je dagelijks lichamelijk actief bent. Voor volwassenen geldt nu het officiële advies: Een halfuur matig intensieve lichamelijke activiteit op ten minste vijf en bij voorkeur op alle dagen van de week.
Doe-het-zelf-tips 2: Tel die stap
Een stappenteller kan enorm motiveren als je wandelt. Zo zie je precies hoeveel stappen je hebt gezet en hoeveel energie je hebt verbrand.
Slanke inspiratie
Dit verbrand je gemiddeld met…
- Wandelen (ca. 5 km per uur): 250 kcal per uur
- Fietsen (ca. 15 km per uur): 275 kcal per uur
- Tuinieren: 350 kcal per uur
- Stofzuigen: 175 kcal per uur
- Zwemmen: 420 kcal per uur
- Schaatsen: 490 kcal per uur
- Tennis: 490 kcal per uur
- Joggen: 500 kcal per uur
- Traplopen: 550 kcal per uur
Kijk en vergelijk
- Glas halfvolle melk: 69 kcal
- Glas cola: 63 kcal
- Volkoren boterham: 82 kcal
- Schaaltje kwark: 154 kcal
- Appel: 81 kcal
- Banaan: 124 kcal
- Biscuitje: 44 kcal
- Blokje melkchocolade: 39 kcal
- Zakje chips: 136 kcal
- Bord spaghetti bolognese: 484 kcal
- Bord kipkerrie met rijst: 588 kcal
- Bord tomatencrèmesoep: 38 kcal