De trap oplopen, een pen vasthouden of sporten. Bij elke beweging die we maken, hebben we botten, spieren en gewrichten nodig. Deze werken in het lichaam nauwkeurig samen zodat we kunnen doen wat we willen doen. Van onze botten tot kraakbeen, het hele bewegingsapparaat zorgt dat we niet in elkaar zakken, kracht kunnen zetten en kunnen bewegen.
Als alle delen van je bewegingsapparaat soepel functioneren, merk je amper dat je spieren, gewrichten en botten hebt. Ze ‘doen’ het gewoon. Maar iedereen kent ook het gevoel na flink sporten of verhuizen – pijn! Of de pijn als je bent gevallen op je schouder of knie. Dan pas voel je wat de luxe is van perfect functionerende spieren en gewrichten.
Door een gezonde leefstijl houd je botten, spieren, gewrichten en kraakbeen sterk en soepel. Dat begint met veel bewegen en sporten. Rust roest! Door te bewegen neemt je botdichtheid toe, blijven gewrichten soepel, worden spieren sterker en je conditie beter. Voor je botten en spieren is het belangrijk dat zij worden uitgedaagd; een keer flink wandelen of springen is gezond. Maar te veel bewegen, is niet de bedoeling. Probeer te bewegen in het gezonde deel van je lichaam, pijn is een stopteken. Ben je toch over die grens heengegaan, dan is warmte een goede manier om te herstellen. Neem een lekker warm bad of ga een dag naar de sauna.
Overgewicht is een nadeel voor je gewrichten, de extra kilo’s belasten de gewrichten extra. Probeer om die reden geleidelijk en gezond af te vallen.
Boodschappenlijstje voor botten, gewrichten en spieren
- Calcium is essentieel voor je botten. Traditioneel denkt iedereen aan zuivel. Maar er zijn ook veel andere, en soms nog veel betere, calciumbronnen. Denk aan groente (boerenkool), noten (amandelen en hazelnoten) en vette vis.
- Ook vitamine K is een belangrijke vitamine voor de botten. Vitamine K zit in onder andere groene groente en olie.
- Groente en fruit leveren magnesium, een mineraal dat belangrijk is voor je spieren.
- Omega-3-vetzuren (meervoudig onverzadigde vetzuren) zijn belangrijk voor een soepele motoriek. Essentiële vetzuren worden niet in het lichaam (of heel beperkt) aangemaakt. Een goede bron is vette vis, zoals makreel, zalm en paling.
En dit mag van je boodschappenlijstje af
- Cafeïne (in koffie, thee, cacao en cola) verhoogt de uitscheiding van calcium. Probeer om die reden niet te veel koffie, thee en cola te drinken. Vervang ze eens door kruidenthee of water.