Wie meer energie verbrandt dan energie binnenkrijgt zal afvallen. En daarom moet je van jezelf sporten! Veel! Maar een bankklever verandert niet snel in een actieveling. En dat hoeft ook niet; juist meer bewegen stookt je verbranding op. Sommigen noemen dat ‘microbewegingen’, anderen noemen dat ‘gewoon van je stoel afkomen’.
Hoe zit het met mensen die alles kunnen eten zonder een grammetje aan te komen? Iedereen wil wel zo’n supersonische verbranding. Of zijn dit de mensen die ‘s avonds nog wel de puf hebben om te trainen voor een marathon?
Mensen die alles kunnen eten zonder aan te komen, blijken toch vaak actiever zijn dan mensen die niet actief zijn. Die activiteit zit hem juist niet in marathons lopen of andere grootse sportprestaties. Hun geheim zit in alledaagse bewegingen. De fiets pakken voor een boodschap, eerder uit je bed komen, je niet door een beetje wind of regen tegen laten houden als je de fiets wil pakken, even naar de printer lopen en niet zittend te vergaderen, maar staand.
Het grote effect zit hem in de som van al die kleine bewegingen, soms te klein om je er bewust van te zijn. Daarom is het voor mensen die te mager zijn zo ontzettend moeilijk om aan te komen. Voor hen zijn al die kleine bewegingen zo vanzelfsprekend.
Microbewegingen
Microbewegingen zijn subtiele spieroefeningen waarbij je bepaalde spieren een paar seconden tot enkele minuten aanspant. Het idee is dat je op deze manier de hele dag korte workouts doet, zonder dat je al te inspannend bezig bent. Het kost je dus geen extra tijd en je hoeft er niet voor naar de sportschool. Zelfs als je een zittend bestaan hebt, kun je deze bewegingen uitvoeren.
Toch kan je met een maar slimme aanpassingen dagelijks meer bewegen. Voeg je daar de microbewegingen aan toe, dan houd je je lijf nog meer in beweging en verbrand je ongemerkt heel wat meer calorieën. Enkele microbewegingen: span regelmatig je buik- en bilspieren aan, bijvoorbeeld voor de tv, achter je laptop of als je bij de kassa staat te wachten. Doe een paar squats als je aan het koken bent. Of beweeg je voeten tijdens een vergadering, maar pas op; wees niet storend voor je omgeving.
Doe-het-zelf-tip 1: Zit niet te lang stil
Computeren? Zet een kookwekker. Voor je het weet zit je alweer een uur achter je computer. Door na een halfuur even de benen te strekken en bijvoorbeeld een glas water te halen kom je weer in beweging.
Slanke inspiratie
- Moet je nog boodschappen doen? Laat de auto staan en ga lopend of op de fiets
- Leg de afstandsbediening voor je radio en tv weg en kom telkens van de bank om te zappen.
- Woon je in een appartement of werk je op de tweede etage? Neem de trap in plaats van de lift.
- Was zelf je auto met een spons en zeem, in plaats van door de wasserette rijden.
- Aan het werk? Ga elk uur even lopen door bijvoorbeeld een glas water te halen.
- Ga tijdens je lunchpauze een stukje wandelen.