Een enorme valkuil; tijdens de menstruatie enorm veel eten; vet, zoet, troostend en vullend eten. Vaak is dat chocolade, snoep en koek. Of patat en chips. Maar altijd is het veel en calorierijk. Ook in de tweede helft van de cyclus hebben veel vrouwen meer eet-, snoep en snaailust. En tegen die dwang van hormonen is niemand bestand, toch?
Eetbuien tijdens, of vlak voor de menstruatie, zijn berucht. Die onbeheersbare maandelijkse trek tijdens de menstruatie, komt onder meer omdat het lichaam rondom de menstruatie extra energie (glucose) verbruikt. Het is dus grotendeels een lichamelijke behoefte. Tijdens de tweede periode van je cyclus is er juist een toename van het hormoon progesteron. Ook dit hormoon veroorzaakt het gevoel van lekkere trek.
Veel vrouwen bezwijken in deze periodes voor lekkers. Met stip op een staat chocolade. Die behoefte aan chocolade kan komen omdat chocolade het gehalte van serotonine in de hersenen verhoogt, een stof die zorgt voor een goed gevoel. De behoefte aan chocola kan ook komen door een tekort aan magnesium, waardoor je wat neerslachtig of prikkelbaar kunt zijn en hoofdpijn en duizelingen kunt krijgen. In chocolade zit juist veel magnesium.
Chocola bevat echter veel (ongezond verzadigd) vet wat niet zo handig is als je wat kilo’s wilt afvallen.
Vocht vasthouden
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. De hoeveelheid vocht in het lichaam wordt in balans gehouden. Toch houden we de ene dag meer vocht vast dan op een andere dag. Vooral rond de menstruatie houden vrouwen extra vocht vast, met een kilo of meer gewichtstoename als gevolg. Wie dan zout, drop of andere hartigheid eet, bevordert het vasthouden van vocht. Je weegt gemakkelijk een kilo of twee meer dan anders.
Dit wordt je slanke doorbraak
Die enorme lekkere trek kun je het best stillen met extra fruit, zuivel of ander gezonde tussendoortjes. Maar die chocolade … het serotoninegehalte stijgt ook na het eten van koolhydraten (granen, bananen), vis, kaas en vleeswaren. Bananen zijn vetarm en rijk aan magnesium. Een perfecte keus vlak voor of tijdens je menstruatie.
Hoewel je het tegengestelde zou denken, kun je toch het beter veel water drinken om de vochtbalans te herstellen. Ook kaliumrijke groenten en fruit (banaan, sinaasappel, gedroogde abrikozen, aardappelen en verse groenten) helpen bij het afvoeren van overtollig vocht.