Jarig? Yeah! Feest. Maar liever wel zonder een slappere huid en rimpels. Of je nu 29 of 101 bent, met deze praktische tips laat je je natuurlijke schoonheid stralen. Start vandaag en wees de rest van je leven absolutely fabulous.

Stap 1. Voed je lichaam

Om vitaal te blijven, is het belangrijk dat je je lichaam optimaal voedt. Gezond, vers, puur en biologisch, dat is de basis, meent Ingrid Eijssink, natuurdiëtist en psycholoog. “Hoe minder er met eten is gerommeld, des te meer essentiële voedingsstoffen het bevat. Koop geen producten waar meer dan drie ingrediënten in zitten. Iedere bewerking is een achteruitgang. Daarbij is variatie de truc”, zegt Eijssink. “Eet in ieder geval driehonderd tot vijfhonderd gram groente en fruit per dag, aangevuld met noten, zaden, granen, af en toe een stukje vette vis, zuivel en wat vlees. Luister daarbij goed naar je lichaam. Rommelen je darmen wanneer je (veel) tarwe eet? Krijg je uitslag van koemelk? Mijd deze voedingsmiddelen dan en vervang eens een broodmaaltijd door een salade of groentesoep.”

Stap 2. Strijd tegen vrije radicalen

“Te veel stress, te weinig beweging, roken, alcohol en verkeerde voeding verstoren het zuur-base-evenwicht in ons lichaam en laten vrije radicalen vrijkomen”, legt Eijssink uit. “Deze stoffen brengen schade toe aan onze cellen en dat is dé oorzaak van vroegtijdige veroudering.” Ga de strijd aan tegen vrije radicalen; leef gezond! Eet daarnaast antioxidantrijke producten zoals boerenkool, bieten, tomaten, knoflook, broccoli, rood fruit en sinaasappels.

Stap 3. Verzorg je huid van binnenuit

Afvalstoffen in ons lichaam kunnen huidproblemen veroorzaken. Drink voor een frisse, veerkrachtige huid minstens 1,5 liter (warm) water per dag, adviseert Eijssink. “Je kunt de reiniging stimuleren met silicium (kiezelzuur) in brandnetel, haver of gierst.” Verder zijn vitamine C, E, A en B-complex belangrijk voor een gezonde huid. Zink en magnesium gaan algemene verouderingsprocessen tegen. “Voor een soepele huid is gezond vet nodig”, vertelt Eijssink. “Meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, zonnebloemolie en vetten in noten en vis houden de celwanden elastisch. Ze zorgen bovendien voor een betere vochtbalans: de huid droogt minder snel uit, wat de kans op rimpels vermindert.”

Stap 4. Mijd de vijf W’s

Een goede opname van voedingsstoffen is essentieel om verouderingsprocessen tegen te gaan, vertelt Eijssink. En dus heb je een gezonde darmflora nodig. Bepaalde voedingsmiddelen beschadigen de darmen juist. “Vooral geraffineerde producten zoals witte suiker, wit meel, wit zout, wit vet en witte rijst (de vijf W’s) hebben een negatieve invloed. Eet hier zo min mogelijk van.” Eijssink is verder geen voorstander van tussendoortjes: “Je spijsvertering heeft ook rust nodig.”

Stap 5. Beweeg meer

Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding van de huid en houdt spieren krachtig. Maar vanaf ons dertigste vertraagt onze ruststofwisseling. Dat betekent dat we méér moeten bewegen om hetzelfde effect te bereiken. Ivo Nota, bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en manueel therapeut: “Met jonge kinderen en een drukke baan is het soms een hele opgave om tijd te vinden voor beweging. Probeer het daarom in je dagelijkse bestaan te integreren. Ga op de fiets naar je werk, maak een wandeling tijdens de lunch, neem de trap en doe te voet boodschappen. Dertig minuten matig tot intensief bewegen per dag is al genoeg.” Wil je afvallen of strakker worden, sport dan daarnaast nog twee of drie keer per week, adviseert Nota. “Besteed twee derde van je work-out aan krachttraining. Op die manier stimuleer je de vetverbranding.”

Stap 6. Train je romp

Nota: “De wervelkolom is de kapstok van ons lichaam. Helaas begint die na ons dertigste in te zakken. Met statische oefeningen, zoals bij yoga en pilates, houd je je rompstabiliteit intact en je rug recht. Hiermee voorkom je slijtage aan ruggenwervels.”

Stap 7. Reinig je huid grondig

Je huid veroudert zeven keer sneller wanneer je met make-up op naar bed gaat. Het houdt het nachtelijke vernieuwingsproces tegen, waardoor minder collageen wordt aangemaakt. Gevolg? Rimpels! Poriën raken ook verstopt, waardoor puistjes en ontstekingen ontstaan. Reinig dus altijd goed je gezicht. Maak er een ritueel van, net als tandenpoetsen of douchen. Gebruik een reinigingsmelk voor het grove werk. Verdeel deze over je gezicht, masseer met water en spoel daarna af. Verwijder de laatste restjes make-up en vuil met een milde tonic.

Stap 8. Ga voor je huid

Roken en alcohol drinken remmen de doorbloeding van de huid. Hierdoor kan een doffe, vale teint of couperose ontstaan. Niet doen dus, zegt huidtherapeut Mirjam Buijtenhuis. Gun jezelf verder regelmatig een bezoek aan de schoonheidsspecialist. Dat loont, vindt ze. “Diepreinigende behandelingen, massages en peelings helpen de huid vernieuwen en verjongen. Een specialist kan bovendien goed adviseren over de juiste verzorging van jouw huid.” Er zijn zat crèmes tegen huidveroudering, vertelt Buijtenhuis, maar echt werkende producten koop je niet voor een paar euro bij de drogist. “Zeker als je al huidproblemen hebt, is het goed om te investeren in een crème met bewezen actieve ingrediënten. Deze ‘cosmeceuticals’ zijn verkrijgbaar bij therapeuten en specialisten.” Laat je niet verleiden door merk, geur en smeerbaarheid, waarschuwt ze. “Je betaalt dan ook vaak meer, maar niet vanwege aangetoonde effecten: je betaalt voor de naam.” Lukt het niet om via verzorgingsmiddelen rimpeltjes en vlekjes te verminderen, dan is er nog een andere effectieve oplossing: “Lasertherapie stimuleert de celvernieuwing in de huid, waardoor zelfs oppervlakkige littekens kunnen verdwijnen.”

Stap 9. Scrub

Buijtenhuis: “Door te scrubben, prikkel je de huidcellen om nieuwe huid aan te maken. Scrub een of twee keer per week om de huid ‘wakker’ te houden.”

Stap 10. Pas op met de zon

Zonder zon kunnen we niet, maar het is ook nummer één onder de huidbeschadigers. “Uit recent onderzoek blijkt dat uv-A nog schadelijker is voor de huid dan uv-B”, vertelt Buijtenhuis. “Het veroorzaakt onder andere ruwe huid, rimpels, pigmentvlekken, verlies van elasticiteit en huidkanker. Gebruik daarom overdag een crème met een factor tegen zowel uv-A als uv-B.”

Beautytip: Parfum kan pigmentvlekken veroorzaken. Spuit het op je kleding in plaats van op je huid.

Beautytip: Wallen? Leg een lepel in de diepvries en houd deze vervolgens met de bolle kant tegen je wallen. Door de kou trekken de bloedvaatjes samen zodat het vocht wordt afgevoerd. Een ijsklontje helpt natuurlijk ook.

Beautyfeit: Heeft je moeder veel rimpels? De kans is aanwezig dat jij ze ook krijgt. Twintig procent van de manier waarop je veroudert, wordt bepaald door erfelijke aanleg. Daarnaast dragen ziekte, medicijnen, verdriet en leefstijl bij aan een versneld verouderingsproces.

Bekende beauty’s

Wat kunnen we leren van bekende beauty’s zoals Madonna (56), Sandra Bullock (50) en onze eigen Daphne Deckers (46)? Bij Madonna draait alles om zelfdiscipline. Ze sport intensief, volgt een macrobiotisch dieet en is een bevlogen yogabeoefenaar. Haar ultieme schoonheidsgeheim? Voldoende slaap. Ondanks haar hectische leven zal ze daar nooit op inleveren. Afgelopen voorjaar riep het Amerikaanse magazine People Sandra Bullock uit tot de mooiste vrouw ter wereld. Naar eigen zeggen doet Sandra niet veel aan haar uiterlijk. Ze gebruikt weinig make-up, verzorgt haar haar, eet gezond en sport vijf keer per week. “Maar”, vertelt ze in het blad, “échte schoonheid zit van binnen. Probeer niet te voldoen aan allerlei schoonheidsidealen. Wees een goed mens, een goede moeder en laat af en toe iemand met haast voor in de rij.” Ook veertigplusser Daphne Deckers straalt als nooit tevoren. Volgens haar komt dit doordat ze nooit gerookt en gedronken heeft. Daarnaast sport ze twee keer per week met een personal trainer en neemt ze tijd voor zichzelf.

Beautysmoothie

Mix deze ingrediënten tot een romige substantie en drink je jong:

• 3 stengels bleekselderij (reinigt en bevat vitamine A)
• 1 banaan (bevat onder andere vitamine B6 en kalium)
• 4 kiwi’s (bevat vitamine C, A, E, kalium, magnesium en foliumzuur: goed voor huid, haar, nagels en tegen veroudering)
• 1,5 glas water (reinigt)

3x stralende huidtips

1. Slaap minstens zeven tot acht uur per nacht. Te weinig slaap vertraagt je bloedcirculatie, waardoor je huid er grauw uit gaat zien.
2. Eet iedere dag een handje noten. Paranoten bijvoorbeeld zijn rijk aan selenium; dit verbetert de elasticiteit van de huid en verkleint volgens onderzoek zelfs de kans op huidkanker.
3. Voorkom stress: dit tekent zich af op je huid. Met yoga en meditatie bereik je een diepe, innerlijke rust.

Deskundigen:

• Ingrid Eijssink is natuurdiëtist en psycholoog. Matoeta.nl
• Mirjam Buijtenhuis is huidtherapeut en gespecialiseerd in lasertherapie. Cosmetique-totale.nl
• Ivo Nota is bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en manueel therapeut. Fysiofitvught.nl