Iedereen wil in maatje 38. Maar de realiteit is anders; de meeste mensen hebben een maatje meer. Waarom moet je je vanaf nu niets meer aantrekken van een BMI? Maar wel van je spiegelbeeld?
De BMI lijkt de maat der maten, is je BMI te hoog? Dieet! Toch is het BMI alleen maar een algemene indicatie van hoe je er met je gewicht voorstaat, een beperkte visie. Je BMI houdt geen rekening met je geslacht, je leeftijd en de verhouding van vet- en spierweefsel in je lichaam.
Het postuur van mensen en waar precies die vetrolletjes zich bevinden, zegt meer over je gezondheid dan welke BMI dan ook. Zo is de middelomtrek een betere indicatie voor een gezond gewicht. Buikvet is schadelijker voor je gezondheid, vooral met het oog op hart- en vaatziekten en diabetes.
Je gewicht op peil zien te houden is een goede investering in je gezondheid. Maar elk lichaam, zeker een vrouwenlichaam, verandert door de jaren heen. Als je kinderen hebt gekregen, zit je vaak wat minder strak in je vel. Dat heeft lang niet altijd met overgewicht te maken, maar is iets wat erbij hoort. Buikspieroefeningen zouden dan beter helpen dan afslanken.
Waarom is eten belangrijker dan lijnen?
Flink lijnen is niet handig om overgewicht kwijt te raken. Het is namelijk vaak onmogelijk om meer dan tien procent van je lichaamsgewicht voor altijd te verliezen. Voorkomen dat je te zwaar wordt, is daarom nog steeds het beste antwoord op overgewicht.
Rigoureus afvallen werkt bovendien averechts. Als je door lijnen gewicht hebt verloren, komt je stofwisseling in rust op een lager pitje te staan en die blijft ook op die lagere stand, ook als je weer gewoon gaat eten. Er ontstaat een mismatch tussen wat je eet en wat je lichaam aan energie verbrandt. Daardoor zitten die kilo’s er zo weer aan, plus vaak nog wat extra. Bovendien neemt door het lijnen je eetlust toe.
Afvallen bij overgewicht is belangrijk, maar niet vanwege maatje 38. Als je maar vijf procent van je gewicht verliest, is dat al een enorme winst voor je gezondheid. Dat voel je zelf misschien niet eens, het scheelt soms nog geen kledingmaat, maar je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel gaan er enorm op vooruit. Dat zijn belangrijke voorspellers voor hart- en vaatziekten en diabetes.
Short-list gezond gewicht
Het bereiken of behouden van een gezond gewicht komt vooral neer op een gezonde leefstijl. Wat we eten, moet gelijk staan aan de energie die we verbruiken. Iets minder eten en iets meer bewegen, is een goede start om een gezond gewicht te bereiken. Deze voedingsmiddelen helpen daarbij:
- Vezelrijke producten. Hoe langer je een verzadigd gevoel hebt, hoe minder snel je trek hebt. Vezelrijke producten zorgen hiervoor. Denk aan groente, fruit, aardappelen, noten en volkorenbrood.
- Gezonde vetten. Van het woord ‘vet’ hoef je niet te schrikken er zijn namelijk ook genoeg gezonde vetten die het lichaam nodig heeft. Denk aan zalm, avocado’s, noten, zaden en kokos.
- Groente. Het belangrijkste onderdeel van je maaltijd hoort groente te zijn, maak hier daarom een gezonde gewoonte van. Vul je bord vooral met groene groente, aangevuld met groenten in de kleur rood, geel en oranje.
- Granen. Het geeft veel energie en je kunt er eindeloos mee variëren: graan! Kies voor de volkorenvariant. Zoals: eenkoorn, fonio, freekeh, canihua, farro en volkorenrijst.
- Eiwitten. Door te kiezen voor eten dat rijk is aan eiwitten blijft een hongergevoel lang weg. Haal het uit bonen, tempé, tofu, eieren en vis.
- Fruit. Rijk aan aan vezels en een gezonde snack vol vitaminen.
Dit mag van je boodschappenlijst af
- Light-producten. Als je naar de calorieën kijkt, lijkt het een verstandige keus. Maar het versterkt de drang naar zoetigheid. Hierdoor heb je sneller een hongergevoel en ga je uiteindelijk meer eten.
- Kant-en-klaar. Zelf een pastasaus of koekjes maken is (bijna) altijd gezonder. Je kunt het namelijk zo gezond maken als je zelf wilt en het bevat geen toevoegingen, zoals e-nummers, veel zout en suiker. Kies daarom niet voor kant-en-klaar, maar maak het zelf.
- Alcohol. Drink alcohol met mate. Zonder dat je doorhebt, krijg je alcoholische dranken veel calorieën binnen.
- Sappen. Vruchtensappen, zoals druivensap en appelsap, zijn onverwachte suikerbommen. Drink liever water of thee.
- Suiker. Bijna alles bevat toegevoegde suiker, van frisdranken tot koekjes, terwijl het een bekende dikmaker is. Bestudeer het etiket in de supermarkt daarom kritisch en probeer toegevoegde suikers te vermijden.