Ik lees dat Q10 energie geeft. Wat is het? En is het aan te raden als je veel sport? Kun je te veel Q10 gebruiken. En zo ja, hoe weet je dat?
– F. de Groot
Patricia Ploeger, sportdiëtist/voedingskundige:
Co-enzym Q10 heeft de werking van een antioxidant. Antioxidanten zijn stoffen die weefsels en cellen kunnen beschermen en daardoor mogelijk op de lange termijn helpen tegen ziektes. Q10 komt van nature voor in bijna alle cellen van het lichaam. Het lichaam kan deze stof ook zelf aanmaken. Ook zit Q10 in onze voeding, bijvoorbeeld in groente en vis.
Q10 speelt een rol bij het halen van energie uit je eten. Vanwege de rol van dit enzym in de energiestofwisseling wordt vaak beweerd dat Q10-suppletie de zuurstofopname kan verbeteren.
Hoewel er enige aanwijzingen zijn dat deze stof beschermt tegen een hartinfarct bij mensen die een verhoogd risico hierop hebben, is een verbetering van de sportprestaties nooit aangetoond.
Omdat Q10 ook door het lichaam wordt aangemaakt, bestaat er geen aanbevolen hoeveelheid. Via de voeding kun je er niet te veel van binnenkrijgen. De veiligheid van het co-enzym is nooit planmatig onderzocht. Er is dan ook geen veilige bovengrens vastgesteld. Maar er zijn (tot dusver) ook geen aanwijzingen dat Q10-suppletie onveilig zou zijn.
Wanneer je Q10-supplementen in combinatie met medicijnen gebruikt, is het raadzaam om dit te overleggen met een arts, in verband met een mogelijke wisselwerking tussen het enzym en de medicatie.