U slaapt elke dag, maar weet u alles van slaap of beter slapen? Doe deze quiz! (Hebt u meteen alle handige tips en slaapmiddeltjes op een rij).
Vragen
1. Welke yogaoefening helpt om beter te slapen?
A. De finale lijkhouding
B. De driehoek
C. De kraai
D. De brug
2. Hoeveel procent van de Nederlanders slaapt te weinig?
A. 5 procent
B. 25 procent
C. 40 procent
D. 50 procent
3. Welk acupressuurpunt kunt u het beste masseren bij slaapproblemen?
A. Dikke darm 4 (bovenop de hand)
B. Maag 36 (onder de knie)
C. Nier 1 (onder de voetzool)
D. Hartbeschermer 6 (binnenkant pols)
4. Welk orgaan is verantwoordelijk voor de aanmaak van melatonine?
A. Schildklier
B. Pijnappelklier
C. Lever
D. Hypofyse
5. Welk eten is het meest slaapverwekkend?
A. Banaan
B. Kip
C. Amandelen
D. Kwark
6. Wie na slaapgebrek gaat autorijden, rijdt …
A. beter dan iemand die onder invloed is van alcohol
B. net zo slecht als iemand die onder invloed is van alcohol
C. slechter dan iemand die onder invloed is van alcohol
7. Slaapmiddelen als temazepam mag je maximaal … slikken.
A. Eén week
B. Twee weken
C. Eén maand
D. Twee maanden
8. Welk voedingstekort kan rusteloze benen veroorzaken?
A. Tekort aan vitamine A
B. Tekort aan vitamine B1
C. Kopergebrek
D. IJzertekort
9. Bruxisme houdt mensen uit hun slaap, maar wat is het?
A. Slaapwandelen
B. Snurken
C. Veel dromen
D. Tandenknarsen
10. Voor wie is seks een goed slaapmiddel?
A. Vrouwen
B. Mannen
C. Mannen en vrouwen
D. Vrijgezellen
11. Welke activiteit houdt ons wakker?
A. Warm bad
B. Koolhydraatrijke maaltijd
C. Zware lichaamsbeweging
D. Warm voetbad
12. Welk homeopathisch geneesmiddel helpt bij slapeloosheid?
A. Nux vomica D4
B. Aconitum D10
C. Tabacum D4
D. Sepia D4
13. Wat is een simpele remedie tegen slaapproblemen?
A. Gemmotherapie
B. Kiemplanttherapie
C. Spagyriek
D. Aromatherapie
14. Wat is de gemiddelde slaapbehoefte per etmaal?
A. 6 uur
B. 7 uur
C. 8 uur
D. 9 uur
15. Welke thee is niet rustgevend?
A. Citroenmelissethee
B. Zwarte thee
C. Kamillethee
D. Passiebloemthee
16. Slaapproblemen kunnen ontstaan door moeizame vaatverwijding. Wat helpt?
A. Warme kruik
B. Handschoenen
C. Alcohol
D. IJskoude douche
17. Wat kan een nachtelijke hongerreflex voorkomen?
A. Snacks
B. Halve liter water
C. Vitamine C
D. Buikmassage
18. Wie kan een ‘slaapmutsje’, zoals een wijntje of borrel, wel gebruiken?
A. Iedereen
B. Niemand
C. Een klein deel van de mensen
19. Als je ligt te piekeren, wat helpt dan?
A. Homeopathie
B. Gedragstherapie
C. Voetreflexzonemassage
D. Osteopathie
20. Natuurlijk rustgevers zijn:
A. hop en valeriaan
B. artisjok en paardenbloem
C. rode zonnehoed en passiebloem
D. calendula en lavendel
Antwoorden
1. Welke yogaoefening helpt om beter te slapen? A. De finale lijkhouding
Deze yogaoefening helpt u volledig te ontspannen. Zie voor de correcte uitvoering: www.abc-van-yoga.nl/yoga-oefeningen/basis-yoga-sessie.asp. Ervaar hoe uw lichaam wordt overgenomen door een golf van ontspanning, terwijl u uw bewustzijn door het lichaam dirigeert.
2. Hoeveel procent van de Nederlanders slaapt te weinig? C. 40 procent.
Vier op de tien mensen in Nederland slaapt te weinig. Soms vanwege drukte, we doen ’s avonds te veel en gaan er ’s ochtends vroeg uit. Maar vaak omdat we slaapproblemen hebben. Dertig procent van de Nederlanders heeft af en toe slaapproblemen en een op de tien mensen ervaart zelfs ernstige slaapproblemen.
3. Welk acupressuurpunt kunt u het beste masseren bij slaapproblemen? C. Nier 1 (onder de voetzool)
Masseer in de loop van de avond Nier 1. Dit punt zit onder de voetzool, vlak onder het kussentje van je voet in het midden. Een andere optie is het yintang-punt. Dit zit exact tussen de wenkbrauwen (derde oog). Beide punten werken kalmerend en laten de energie dalen.
4. Welk orgaan is verantwoordelijk voor de aanmaak van melatonine? B. Pijnappelklier
Het hormoon melatonine wordt gemaakt door de pijnappelklier. De wereldwijde ‘melatonine-hype’ kwam op gang in 1993, na publicatie van een Amerikaans onderzoek. Melatonine bleek in dit onderzoek al het inslapen te bevorderen in een dosis van 0,1 mg.
5. Welke etenswaar is het meest slaapverwekkend? C. Banaan
Banaan staat in de top zeven van voedingsstoffen met het meeste melatonine (naast zoete maïs, rijst, gember, tomaten, gerst en haver). Kip, amandelen en kwark zijn overigens rijk aan het aminozuur tryptofaan (net als spirulina-zeewier, sojabonen, kalkoen, pinda’s, melk en ijs). Als tryptofaan wordt gecombineerd met voldoende koolhydraten, zet de pijnappelklier het om in serotonine en vervolgens in melatonine.
6. C. Slechter!
In onderzoek werden proefpersonen na een periode van slaaponthouding onderzocht in rijsimulaties. Zij presteren slechter dan personen onder invloed van allerlei stoffen zoals alcohol. Slaaptekort vergroot ook de effecten van alcohol op het lichaam. Vermoeidheid achter het stuur is in Amerika becijferd op 100.000 auto-ongelukken en 1500 doden per jaar in Amerika.
7. Hoe lang mag u slaapmiddelen als temazepam maximaal slikken? B. Twee weken
Het advies voor de benzodiazepine is klip en klaar: alleen incidenteel slikken of kortdurend gebruiken maximaal twee weken.
8. Welk voedingstekort kan rusteloze benen veroorzaken? D. IJzertekort
Familiaire aanleg en ijzertekort lijken een rol te spelen bij het ‘restless leg syndroom’(RLS). Van 538 kinderen met slaapstoornissen bleek 6 procent RLS te hebben. Hiervan had 72 procent een ouder met RLS, meestal de moeder. Ook hadden de kinderen lage ijzerspiegels in hun bloed. Bij volwassenen met RLS is ook een ijzertekort gevonden, maar minder frequent.
9. Ook bruxisme kan mensen uit hun slaap houden. Wat is bruxisme? D. Tandenknarsen
Bruxisme is nachtelijk tandenknarsen. Het kan verholpen worden met een combinatie van calcium en pantotheenzuur. Een gebrek aan pantotheenzuur, één van de belangrijkste bestanddelen van koninginnegelei, geeft ook het typische patroon van slaperigheid overdag en alert zijn ’s nachts. Een supplement met 500 mg pantotheenzuur per dag kan helpen.
10. Voor wie is seks een goed slaapmiddel? B. Mannen
Seks kan een prima slaapmiddel zijn: het ontspant en je wordt er lichamelijk moe van. Maar dit effect is vooraal waar te nemen bij mannen; zij worden slaperig van een intensieve vrijpartij.
11. Welke activiteit kan u wakker houden? C. Zware lichaamsbeweging
Een wandelingetje kan de slaap bevorderen. Zwaar sporten, joggen of klussen vlak voor het naar bed gaan, werkt echter dikwijls averechts. Zo’n activiteit kan je lichaam zodanig activeren dat de slaap urenlang kan uitblijven.
12. Welk homeopathisch geneesmiddel helpt bij slapeloosheid? A. Nux vomica D4
Dit enkelvoudig homeopathisch middel helpt bij slapeloosheid in relatie met stress, vooral bij te vroeg wakker worden. Complexe homeopathische middelen bij slaapproblemen zijn Dormeasan en Avena sativa complex. Het eerste middel bevordert het inslapen en het tweede verlengt de slaaptijd, waardoor het vooral is aan te bevelen bij vroeg wakker worden.
13. Wat is een simpele remedie tegen slaapproblemen? D. Aromatherapie
Aromatherapie is een holistische therapie voor lichaam, hoofd en geest die gebruikmaakt van etherische oliën die zijn gewonnen uit planten en kruiden. Zo bevordert het verdampen van lavendel de slaap.
14. Wat is onze gemiddelde slaapbehoefte pet etmaal? C. 8 uur
De slaapbehoefte is niet bij iedereen gelijk. Maar het gemiddelde is wel zo’n acht uur per etmaal. Ouderen kunnen over het algemeen met minder slaap toe. Heel jonge kinderen hebben veel slaap nodig. Dat is niet voor niets, want tijdens hun slaap produceren ze een groeihormoon.
15. Welke thee heeft géén rustgevend effect? B. Zwarte thee
Zwarte thee, koffie en cola bevatten cafeïne, dat opwekkend werkt. Een kruidenthee van citroenmelisse, kamille, passiebloem, hop of valeriaan heeft een rustgevend effect.
16. Slaapproblemen kunnen ontstaan door moeizame vaatverwijding. Wat helpt? A. Warme kruik
Een moeizaam werkende vaatverwijding is waarschijnlijk de oorzaak van veel slaapproblemen, blijkt uit Zwitsers onderzoek. Mensen met dit probleem kunnen profiteren van een warme kruik of het dragen van sokken in bed. Op deze manier is de slaap waarschijnlijk sneller te vatten.
17. Wat kan een nachtelijke hongerreflex voorkomen? C. Vitamine C
Van vitamine C is bekend dat het een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Het is raadzaam dit supplement ’s avonds in te nemen. Vitamine C (500-1000 mg) ingenomen met een groot glas water dempt tevens de hongerreflex. En dit is gunstig voor nachtelijke plunderaars van de ijskast.
18. Voor wie is een ‘slaapmutsje’, zoals een wijntje of borrel, aan te raden? C. Voor sommige mensen
Sommige mensen slapen beter met een ‘slaapmutsje’. Het is waar dat alcohol enigszins bedwelmend werkt. Maar gebruik het met mate. Door alcohol zul je over het algemeen minder diep slapen en daardoor niet zo goed uitrusten. Bovendien kun je vaker tussendoor wakker worden.
19. Als je ligt te piekeren, wat helpt dan?
B. Gedragstherapie
Wie te veel piekert in bed kan dat met gedragstherapie afleren. Allereerst door het piekeren te verschuiven naar een ander moment van de dag. Door (bijvoorbeeld) rond etenstijd een kwartier te piekeren, wordt het gepieker gekanaliseerd. Ook helpt het gedachten en beslommeringen op te schrijven in een piekerdagboek.
20. Natuurlijk rustgevers zijn: A. hop en valeriaan
Er zijn veel natuurlijke rustgevers, maar deze drie zijn dat sowieso. Zo is de pluk van hop zelfs gelimiteerd tot een paar uur per dag omdat de plukkers anders in slaap vallen. Valeriaan werkt kalmerend. In veel natuurlijke slaapverwekkers zijn deze planten terug te vinden.