Ik heb veel kramp in de voeten, benen en tintelingen in de kuit. Het is elke nacht raak, vaak om het uur. Een kussentje aan het voeteneinde werkt niet en SRL-gelei ook niet. Ik slik al jaren magnesiumtabletten, spirulina en vitamine B-complex. Toen ik net met vitamine B begon, had ik het idee dat de kramp afnam. Ik zie er ‘s avonds tegenop om naar bed te gaan. Wat kan ik hier aan doen?
– J. Weidgraaf
Manuel van Tintelen
Kramp kan ontstaan door een calcium- of magnesiumtekort. Mijn ervaring is dat dit met name het geval is na overmatige lichamelijke inspanning van de spieren, zoals sporten. Krampen kunnen ook ontstaan door bepaalde ziektes van bijvoorbeeld de nieren. De huisarts kan met bloedonderzoek deze ziektes opsporen.
Kramp gedurende de nacht kan echter ook ontstaan door overmatige geestelijke spanning. Elke gedachte stuurt spieren in het lichaam aan. Wanneer je spieren aanspant zonder beweging ligt kramp op de loer. Er ontstaat een disbalans in de calcium/ magnesium of kalium/natriumpomp die uiteindelijk kramp veroorzaakt. Om die reden kan piekeren of gewoon enthousiast dromen over stevig wandelen, zwemmen of fietsen, spieren te veel prikkelen.
Puur meer magnesium opnemen via een supplement is dan niet de oplossing. Dit helpt alleen als de voorraden magnesium zijn uitgeput door lichamelijke inspanning. Wat wel een mogelijke oplossing is, is om juist aan het begin van de avond te wandelen, fietsen of zwemmen. Dat neemt de behoefte weg om erover te dromen. Wat ook helpt, is de bewuste spieren voor het slapen te ontspannen. Dit kan door rustige rekoefeningen van de betreffende spiergroepen of gewoon een lekker slaapmutsje te drinken voor de nachtrust.