Ik kan erg moeilijk slapen en me totaal niet ontspannen. Hoe kom ik geestelijk tot rust als naar mijn idee de adrenaline door mijn lijf giert?
– Sineke
Kemal Inci, psycholoog:
Niet tot rust kunnen komen, kan vervelende gevolgen hebben voor de nachtrust. Een slechte nachtrust is op zijn beurt niet goed voor de kwaliteit van leven en het dagelijks functioneren. Als de onrust en de slechte nachtrust blijft aanhouden, leidt dit tot uitputting, disfunctioneren en zelfs een depressie.
Om de onrust adequaat aan te pakken, is het belangrijk te weten wat de oorzaak is. Het kan een uiting zijn van lichamelijke of psychische problemen. Maar ook financiële of relatie zorgen, veroorzaken onrust.
Soms hangt onrust samen met overmatige inspanning (zoals werken of sporten) kort voor het slapen omdat er meer adrenaline in het bloed zit. Ook kan een gevoel van onrust komen door voor het slapen koffie te drinken of te pittig te eten. Ga na of hiervan sprake is en pas eventueel eet- en drinkgewoonten aan. Als onrust samenhangt met hormonale problemen of piekeren over zorgen, is het verstandig dit met de huisarts te bespreken.
Piekeren en zorgen maken over de onrust, kan ervoor zorgen dat het onrustige gevoel zichzelf in stand houdt. U denkt dat u zich niet meer kunt ontspannen en dat u de volgende dag weer uitgeput zult zijn. Wanneer we die gedachtes ten koste van alles proberen te voorkomen en krampachtig gaan ontspannen, werkt dat averechts.
In plaats van u zorgen te maken, is het goed uw onrust te accepteren. Neem een warm bad en een glas warme melk met anijs voor het slapen gaan. Wat ook helpt is het bijhouden van een piekerdagboek. Schrijf hierin elke dag voor het slapen een kwartiertje uw piekergedachten op.