Zet de kachel aan en kruip met een lekkere kop thee onder een dekentje op de bank. Zo! Even een moment voor jezelf. Tijd voor gezondNU. Die staat deze keer vol tips om november goed door te komen.

Oefeningen tegen een onderkin

• 10x –  Kijk vooruit. Mond wijd open, zover je kunt. Tong naar buiten, ook zover je kunt. Vijf seconden vasthouden. Tong naar binnen, mond dicht. Ontspan en herhaal.
• 2x – Sta rechtop. Open je mond zover mogelijk en leg het puntje van je tong tegen je ondertanden. Adem in via je mond, adem uit en zeg: ahhh. Ontspan en herhaal.
• 15x – Kijk omhoog, tuit je lippen naar het plafond, houd deze kus in de lucht vijf seconden vast. Ontspan je lippen, hoofd neutraal. En herhaal.
• 1x – Sta rechtop. Kijk opzij, draai met je hoofd van de ene naar de andere kant met je kin zover mogelijk richting je borst. Herhaal dit een halve minuut lang.
• 10x – Kijk omhoog, ogen richting het plafond. Sla je onderlip over je bovenlip, dan voel je het trekken naar je kaak en soms ook je nek. Tien tellen vasthouden en ontspan. Herhaal.

gezondNU’s feelgoodplaylist

Het kan regenen, het kan stormen. Laat dat je humeur niet bederven. Van deze liedjes fleurt je dag op.

• Feeling good – Nina Simone
• What a wonderful world – Louis Armstrong
• Here comes the sun – The Beatles
• I will survive – Gloria Gaynor
• Beat it – Michael Jackson
• Fly me to the moon – Frank Sinatra
• Get up, stand up – Bob Marley

De anti-verkoudheidkeuken

Kokkerellen is op zich al hartstikke leuk en ga je met de juiste ingrediënten aan de slag, dan verklein je volgens de Chinese geneeskunde de kans op verkoudheid. Goede reden om onderstaande ingrediënten deze maand volop in de keuken te gebruiken:

• appel
• broccoli
• tomaat
• knoflook
• zeewier
• witte peper
• gember
• brandnetels
• peer

O, kom er eens kijken …

Met Sint-Maarten voor de deur duurt het ook niet eens zo lang meer tot Sinterklaas het land binnenkomt. Maar wat kan de goedheiligman met het oog op de lijn beter niet in je schoen stoppen? Een top 3:
 

1. Chocoladeletter

Deze lekkernij bevat wel 540 calorieën per 100 gram en dat is te danken aan een forse portie vet. De doorsnee chocoladeletter bestaat voor meer dan de helft uit verzadigd vet. Een kleine meevaller: van al het snoepgoed zitten hier wel de meeste vezels in.

2. Chocoladekruidnoten

Deze variant op de ‘gewone’ kruidnoot is onweerstaanbaar lekker en helaas ook een tikje ongezonder. Een portie van 100 gram is goed voor 506 calorieën. Een enorme suikerbom, maar wel een blijvertje!

3. Gevulde speculaas

Deze sinterklaassnack is onmisbaar tijdens pakjesavond. Gelukkig vult hij goed en is de kans op overeten daardoor klein, want deze lekkernij gemaakt van speculaas en amandelspijs (suiker!) levert 481 calorieën per 100 gram.

bron: Lekker gezond

Naturelle inpaktrucs van Piet

• Verpak het cadeautje met een lintje en steek er een takje rozemarijn, eucalyptus of laurier tussen.
• Krantenpapier hoef je niet weg te gooien. Gun het een tweede leven als inpakpapier. Een rood lintje erom met wat grappig knoopjes aan het uiteinde geknoopt laat je cadeau er eigentijds uitzien.
• Ook leuk: cadeautjes inpakken met bananenbladeren of je pakje versieren met wat berkenbast.

gezondNU’s verlanglijstje

• Gezien bij Etsy: doorzichtige glazen oorbelletjes van eightacorns.com, waarin gedroogde stukjes varen of bloemetjes in zitten.
• Een zelfgevlochten of zelfgekochte plantenhanger in jarenzeventigstijl met een wilde hangplant erbij.
• Een heerlijke verzameling etherische oliën om het huis alvast in decembergeuren te hullen. In deze tijd doen geuren met dennen, kaneel, appel, bessen, sinaasappel en kruidnagel het altijd goed.
• Lemniscaat is een wiskundig symbool dat de eeuwigheid vertegenwoordigt. Bij shopfanfarria.com vind je eenvoudige armbandjes van onder meer hennep met daarin het oneindigheidsteken of andere mooie symbolen geknoopt.
• Miran en Urska kunnen toveren met hout. Van tas tot onderzetter. Mooi, mooi, mooi. De spullen van dit Sloveense stel vind je op etsy.com onder de shop Medijales.

De gezondste dagen van november

1 november: Wereld veganismedag

9 november: Wereld vrijheidsdag

10 november: Dag van de mantelzorg

14 november: Wereld diabetesdag en Wereld COPD-dag

15 november: De dag van de filosofie

16 november: Dag van de verdraagzaamheid

19 november: Wereld toilet dag

20 november: Dag voor de rechten van het kind

25 november: Internationale Dag ter Uitbanning van Geweld tegen Vrouwen