MixCom Content

Creatieve specialisten in Design, Content en Digital

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Uitgerust wakker

Omdat ik ADHD heb en hooggevoelig ben, sliep ik tijdenlang slecht. Allerlei reguliere medicijnen probeerde ik, maar zonder goed effect. Dus ging ik op zoek naar een natuurlijk  alternatief. Van de huisarts kreeg ik melatonine, maar dan was ik midden in de nacht alweer klaarwakker en kon ik niet meer inslapen. Nu gebruik ik daarbij twee Goudpapavercapsules (Arkocaps). Het werkte meteen. Ik slaap nu goed in en door, zonder bijwerkingen en zonder gewenning. Wat een verademing om uitgerust wakker te worden.
Frieda van Vulpen 

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Slaapgeheimen

Laat lekker je kamer luchten. Zorg voor een degelijk matras en bedlinnen van natuurlijke materialen. Moeilijke slapers raad ik verder een warm bad aan met een scheutje lavendelolie en vervolgens een kopje warme havermoutpap met een lepeltje honing. Gegarandeerd een goede nachtrust!
Els Lepla

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Oefening goed slapen

Ga lekker liggen op je rug of zij. Leg beide handen met de handpalmen naar beneden onder je billen, dicht tegen het stuitje aan, en blijf zo vijf minuten liggen. Als je dan je handen weghaalt, ontspant het lichaam zich op een dieper niveau en haalt het de aandacht naar beneden, uit je hoofd. Je valt dan gemakkelijk in slaap.
Corina van Dommelen, Prana yoga studio

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Voor het ultieme welterustengevoel

  • Mediteer twee keer per dag 
  • Geen tv of computer een uur voor het slapengaan
  • Gebruik weinig suiker en zeker ’s avonds niet 
  • Beweeg veel overdag
  • Drink veel water
  • Denk voor het slapengaan aan de mensen om je heen
  • Maak lijstjes van wat moet gebeuren; een georganiseerd gevoel geeft rust
  • Lig je toch wakker, denk dan positief: wat lig ik lekker uit te rusten.

Marianne Vaessen

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Flowee

Ik heb op een beurs een ‘Flowee’ gekocht. Dit acupressuurmatje heeft een prettige, ontspannen werking. Geregeld ga ik voor het slapengaan op de Flowee liggen, waardoor ik veel beter in slaap val en dieper slaap. Heerlijk!  
Yvonne Otten

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Slaapverwekkende yoga

Ik slaap altijd heerlijk in na een yogales. Vooral de milde, natuurlijke bewegingen van de Dru yoga op rustgevende muziek bij kaarslicht maken dat ik herboren thuiskom.
Birgit van Hoof

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Slapende kinderen, wakkere ouders

Mijn zoontje van 4,5 is een druk mannetje dat niets wil missen en altijd doorgaat totdat hij erbij neervalt. Van baby af aan slaapt hij slecht in en door. Ook het middagslaapje was een drama. Ons kind wordt moe wakker. Sinds een maand geef ik hem Kinder Rust van Optimax en we hebben een vrolijker, uitgeslapen kind zonder kringen onder zijn ogen.
Sonja

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Als een roosje

Na vijftien jaar van echte slapeloosheid werd ik moe, moeier, moeist. Toen mijn moeder kwam te overlijden, heb ik haar elf overgebleven slaappillen geprobeerd – een half tabletje per nacht – en wonder boven wonder: ik kon weer slapen. Volgens de huisarts kon ik met die dosering de honderd halen. Ik merkte wel dat ik steeds meer nodig had. Enkele weken terug stuitte ik toevallig op een oud artikel waar in stond: ‘Neem een halfuur voor het slapengaan een tablet magnesium en een capsule aminozuur L-Tryptofaan in. Slik het door met water of vruchtensap.’ Sinds ik dat doe, slaap ik in en door als een roosje.
Emmy Bergman

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Mooie momenten

Ik ben een makkelijke slaper. ’s Avonds in bed concentreer ik mij op mooie momenten en droom daar wat mee weg. Als ik afdwaal naar gepieker, ga ik in gedachten terug naar die mooie momenten. Zo vind ik de rust om in slaap te vallen. }
Louise van Ooy

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

Het waterplan

Mijn ervaring is dat slechte slapers te weinig water drinken en te veel alcohol, koffie en zwarte thee. Er blijft daardoor onvoldoende vocht in het lichaam over om afvalstoffen af te voeren en je droogt uit. Een van de uitdrogingsverschijnselen is … slapeloosheid. Als nachtbrakers hun consumptie van water opvoeren, gaat het slapen vaak vanzelf beter.
Gerrie van den Boogert

Gerrie’s recept

  1. Bij het opstaan een glas lauw water.
  2. Een halfuur voor het ontbijt een glas water.
  3. Tussen de maaltijden, ’s morgens en ’s middags twee glazen water achter elkaar. 
  4. Voor de lunch een glas water.
  5. Voor het avondeten een glas water
  6. Voor het slapen gaan een of liever twee glazen water.

Slaapverwekkende tips

Schaapjes tellen, warme melk drinken of toch maar een glas wijn nemen. Wat helpt echt tegen slapeloosheid?

45 slapeloze jaren

Dankzij het boek Eindelijk lekker slapen van Gabriele Rossbach ben ik niet meer verslaafd aan slaapmiddelen. Er staan zo veel tips in, voor ieder wat wils. Rossbach beschrijft ontspanningsmethoden, autogene training, yoga, muziektherapie, affirmaties en nog veel meer. Allemaal technieken die je zo thuis kunt toepassen. Daarnaast komen ook reguliere en natuurlijke slaapgeneesmiddelen (sint-janskruid, valeriaan, magnesium, melatonine) aan bod. Je moet wel uitproberen wat bij je past, maar dat had ik er na 45 jaar slapeloosheid graag voor over.
Lieske

Bron

NaamgezondNU
Datumnovember 2012