MixCom Content

Creatieve specialisten in Design, Content en Digital

slanker, fitter en gezonder worden

Welk voedingstype ben jij?

Ik heb jaren met eetstoornissen gekampt. Het heeft ervoor gezorgd dat ik holistisch therapeut ben geworden met flink wat kennis over voeding en afvallen. Dankzij die kennis pas ik inmiddels al zestien jaar in hetzelfde maatje 36. Mijn tips als professional, maar vooral als ervaringsdeskundige zijn:

  • Check je gehalte aan zink, vitamine B3 (niacine), vitamine B6 en tryptofaan. Tekorten van deze stoffen kunnen eetproblemen veroorzaken.
  • Ga niet diëten. Probeer erachter te komen waarom je te veel eet en probeer ongezond voedsel te vervangen door gezond voedsel. Forceer het niet.
  • Leer omgaan met gevoelens en emoties. Houd eventueel een eetdagboek bij om te kijken waarom je gaat eten.
  • Beweeg. Zoek iets wat je leuk vindt om te doen. Door meer te bewegen en gezond te eten gaat je metabolisme omhoog.
  • Eet genoeg! Veel mensen worden dik omdat ze te weinig eten.
  • Geraffineerd voedsel en vooral suikers hebben een grote invloed op je gevoelsleven; je wordt er duf en depressief van. Verder is suiker ontzettend slecht voor je lichaam. Het bevordert kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en je huid wordt er oud van (en mannen: het is slecht voor de erectie!).
  • De laatste tip die mij ontzettend goed geholpen heeft: kijk wat voor een type je bent in de Ayurveda. Deze eeuwenoude leefwijze onderscheidt drie constitutietypes: Vata, Pitta en Kapha. In de tijd dat ik aankwam van sla, heb ik ontdekt dat ik een Vatatype ben. Dan is rauwkost helemaal niet goed voor je en heb je zwaarder, nat en olieachtig voedsel nodig. Ik ging aan de pannenkoeken en (bio)moussaka en viel eindelijk af.

Tot slot dit: wees niet te streng, geniet van eten en hou van jezelf!

Margo Nuijts

slanker, fitter en gezonder worden

Weegschaal weg

Gooi de weegschaal de deur uit. Voel aan je kleding of het tijd is om af te vallen. Vergelijk jezelf niet met een ander. Houd een eetdagboek bij van wanneer je wat eet en waarom (misschien zijn er trauma’s). Drink veel water en zoek afleiding. Beweeg minimaal een halfuur per dag, wandelen is al voldoende. Leer je gevoelens te ventileren.

Marjo Verhoeven

slanker, fitter en gezonder worden

De gezonde mix

Een mix van bewegen, sport en lekker in je vel zitten is voor mij de ideale basis om een gezond gewicht te behouden. Een tijdje geleden bleek ik een traag werkende schildklier te hebben en kreeg ik ook een beetje een buikje. Ik ben nu onder behandeling bij een natuurarts en hoef nog maar één pilletje van de dokter te slikken. Om mijn buikje eronder te houden, loop ik drie keer per week hard (vaak voor het ontbijt) en fiets ik veel (na het avondeten als ‘toetje’). Doordat ik weinig suikers eet, heb ik absoluut geen last meer van eetbuien of te lage suikers tijdens het sporten. Ik eet veel groenten en fruit, het liefst biologisch. Ik kies niet voor pakjes en zakjes, want daarin zit veel zout en dat is een dikmaker. Zelf koken dus! Ik eet alles zo puur en onbewerkt mogelijk. Raw food past daar in. Mijn gezonde gewicht bewaren is vooral mijn gezonde verstand gebruiken. Zondigen hoort daar uiteraard ook bij, natuurlijk wel met mate.

Hellen Henke

Hellens dagmenu

  • Ontbijt: havermout met fruit, lijnzaad en kaneel in amandelmelk gekookt. Een glas water en een beker groene thee
  • Tussendoor: een kop koffie
  • Lunch: salade van wortel, bleekselderij, tomaat, quinoa of zilvervliesrijst, olijven, stukjes kip, verse kruiden, aangemaakt met olijfolie, peper en zout. Als extraatje: geroosterde pompoen- en zonnebloempitten. Varieer gerust met groenten die je lekker vindt!
  • Tussendoor: wat amandelen of een appel
  • Diner: veel groenten met een stukje vlees of vis (geen aardappelen)

slanker, fitter en gezonder worden

Geniet van kleine porties

Eet kleine porties en geniet er optimaal van. Drink daar veel water bij en je valt vanzelf af.

Jeanine Kerckhoffs

slanker, fitter en gezonder worden

Lichter en gezonder

Om op een gezond gewicht te blijven (en dat doe ik al vijftien jaar), heb ik mijn eetstijl aangepakt. Van een eetpatroon met aardappels, groente en vooral – graag – vlees naar een dieet van veel groente en fruit en zelden tot nooit vlees. Wel eet ik een tot twee keer per week vis of een gekookt eitje, weinig aardappels, magere zuivel en plantaardige melkvervangers. Alles wat ik gebruik is zo veel mogelijk biologisch. Ik ben hiermee begonnen omdat ik veel last had van mijn spieren en gewrichten. Een mooie bijkomstigheid was dat ik met gemak afviel. Het is niet zo dat ik nooit meer snoep. Verspreid over de dag neem ik nog wel een biologische stroopwafel bij de koffie en een stukje pure chocola bij de thee. Verder eet ik veel noten, zaden, dadels, vijgen en abrikozen om tegemoet te komen aan mijn zoete trek. In de winter vind ik dat ik best een kilo of drie mag aankomen; zodra de lente er is, raak ik die kilo’s moeiteloos kwijt door meer rauwkost te eten. Verder beweeg ik lekker veel, ik wandel met de hond. Op die manier heb ik nooit een dieet hoeven volgen. Ik leef ‘gewoon’ gezond. Het is een kwestie van volhouden en voor dat beetje zelfdiscipline krijg je veel terug.

Elly Korevaar

slanker, fitter en gezonder worden

Houd het simpel

Afvallen ingewikkeld? Mijn ervaring is dat het simpel kan zijn. Gebruik geen alcohol, geen voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en beweeg elke dag. Daarmee kom je al een eind. Hoewel dit eenvoudig klinkt, is de praktijk weerbarstiger. Alcohol laten staan is niet zo heel moeilijk, omdat het voor veel mensen een kwestie is van de gewoonte doorbreken.
Suiker laten staan is moeilijker. Hoewel veel wetenschappers nog steeds zeggen dat je niet verslaafd kunt zijn aan suiker, blijken mensen er in de praktijk moeilijk af te kunnen blijven. Als ze de eerste weken eenmaal achter de rug hebben, wordt het makkelijker. Mensen vallen goed af en dat niet alleen, ze voelen zich vaak ook fitter. Ze hebben bijvoorbeeld geen last meer van hun darmen.
Dan meer bewegen. Dat klinkt als een open deur, maar denk daarbij niet aan een sportschool met zwetende, gespierde fotomodellen, maar aan fietsen, wandelen, ramen lappen, tuinieren en stofzuigen. Dit zijn ook vormen van bewegen die net zo goed meetellen. Is dat geen verademing? Als mensen dan bedenken hoe en wanneer ze willen bewegen, blijken ze dit zelfs vaak leuk te vinden.
Om succesvol af te vallen hoef je dus geen calorieën te tellen. Mensen die veel suikers binnenkrijgen, hebben continu trek in allerlei voedingsmiddelen, niet alleen in suiker. Ze hebben een onrustig gevoel. Zodra ze hiermee een tijdje gestopt zijn, denken ze minder aan eten en gaan ze automatisch minder ongezond eten.
Uiteraard is het ook belangrijk om erop te letten dat je voldoende drinkt, genoeg vezels binnenkrijgt en minder verzadigde vetten en transvetzuren eet. Door producten met toegevoegde suikers te laten staan, vallen veel snacks en tussendoortjes af. Als mensen gewicht verliezen en zich fitter gaan voelen, krijgen ze vaak vanzelf meer zin in gezonde voeding.

Marjan Boos

Slanker, fitter en gezonder worden

Goud tegen afvallen

De afgelopen jaren begeleidde ik veel verschillende mensen bij het afvallen. Ik ben getraind als voedingscoach en Powerslimconsulente en vorig jaar heb ik naar mijn idee de gouden manier gevonden om af te vallen: je hormoonbalans verbeteren.
Ik ben mij gaan verdiepen in alles wat met hormonen te maken heeft en ben van mening dat wanneer je hormoonhuishouding op orde is, je nooit een streng dieet hoeft te volgen. Kijk maar eens naar de overgang. Door hormonale veranderingen worden vrouwen vaak dikker.
Die hormoonbalans hangt niet alleen samen met schommelingen die voortkomen uit de overgang of menstruatie, maar wordt ook beïnvloedt door voeding, beweging en stress. Zo kan het stresshormoon cortisol zorgen voor vetopslag rond de buik. Hoe krijg je die hormoonbalans op orde?
Afvallen begint, en dat is mijn gouden tip, door zo gewoon mogelijk te leven. Zonder lightproducten, niet te vet, niet te veel suikers, met genoeg water, vezels en eiwitten en niet na 20.00 uur ’s avonds nog snacken. Dat is de basis.
Bewegen is ook een manier om je hormoonbalans te verbeteren. Kort en intensief bewegen is het beste: nooit langer dan zestig minuten. De combinatie van veertig minuten krachttraining en twintig minuten cardiotraining, twee tot drie keer per week, is meestal voldoende.

Pauline Huisman, Ladies Only Delft

 

slanker, fitter en gezonder worden

De antibankmethode

Ik was alweer een tijdje ‘slapend’ lid van de sportschool. Een fulltimekantoorbaan en lange reistijden zorgden ervoor dat ik elke avond bekaf op de bank lag of hing. Totdat ik samen met een vriendin een proefles bootcamp ging doen. Heerlijk sporten in de buitenlucht, want volgens de instructeur is het altijd ‘bootcampweer’. Fietsenrekken veranderde tijdens de training in sportattributen, in het zand kun je tijgeren, het schoolplein is de plek waar we onze buikspieroefeningen doen. Ik had nooit gedacht dat ík dit leuk zou vinden, ik zat zelfs te twijfelen over een proefles. Maar nu kijk ik drie keer per week uit naar de training. We hebben een gezellige groep sportievelingen. Daarnaast is mijn conditie beter, zit mijn kleding ruimer, kom ik meer in de buitenlucht en geniet ik ervan.

Jet

Bron

NaamgezondNU
Datumaugustus 2013