Ook ik heb vaak last van spierknopen in mijn nek en schouders. Gelukkig heb ik een heel goede fysiotherapeut die rekening houdt met mijn fibromyalgie. Van hem heb ik verschillende oefeningen gekregen om thuis te doen, zodat ik regelmatig ontspan:
- Appels plukken: afwisselend de rechter- en linkerarm omhoog strekken, alsof je appeltjes plukt.
- Schouders optillen: ongeveer drie seconden je schouders optillen en ze dan laten zakken.
- Je rug afwisselend hol en bol maken.
- Hoofd rechts opzij, via kin op de borst naar links opzij draaien. Herhaal dit de andere kant op.
Deze oefeningen kun je ook even op je werk doen.
D. van der Velden