Een nieuwe sportoutfit, een abonnement voor de sportschool, goede hardloopschoenen en de discipline om daadwerkelijk te gaan sporten. Je zou zeggen dat je daar wel van afvalt. Maar nee, dat is niet altijd waar. Dit is waar je rekening mee moet houden als je echt slanker wilt worden door te sporten.
Dat je niet per se afvalt door veel te sporten, komt omdat je lichaam slimmer is dan jij. Sporten kost energie en je gaat meer verbranden. Maar als je meer beweegt dan anders en een hogere verbranding hebt, zal je lichaam zich aanpassen. Het energieverbruik, vooral de ruststofwisseling, wordt lager omdat je lichaam de energie efficiënter gebruikt. Dit is de reden dat de gemiddelde actieveling net zo veel energie verbruikt als iemand die hele actief is – ondanks dat zijn verbranding tijdens het sporten hoger ligt.
Naast het feit dat je stofwisseling zich aanpast als je meer gaat bewegen en sporten, zorgt meer bewegen ook direct voor meer trek. Dat leidt ertoe dat je na het sporten veel eet. Het liefst iets lekkers, want we belonen onszelf maar al te graag voor het leveren van die goede, sportieve prestatie.
Op een gegeven moment verbrand je dus niet meer veel energie, ondanks dat je veel sport. En je eet er wel steeds meer bij – omdat je zo’n honger hebt na het sporten. Je komt dus in een stijgende lijn, in plaats van een dalende lijn. Je lichaam houdt je dus aardig voor de gek! Meer bewegen is dus goed, het geeft je een fit gevoel en heeft allerlei andere gezondheidsvoordelen, maar houd altijd je calorie-inname in de gaten.
We overschatten onze verbranding
Vaak weten we ook niet hoeveel calorieën je verbrandt door te sporten en hoeveel we eten. Sterker nog; we overschatten de winst. Anderhalve kilometer hardlopen, levert je bijvoorbeeld een verbranding op van ongeveer 100 kilocalorieën. Dat is ongeveer een halve avocado, één ei en een halve bagel. Niet heel veel dus.
Drink je tijdens het sporten een sportdrank, heb je een grote kans dat de calorieën er alweer bij zitten omdat sportdranken veel energie bevatten.
Doe-het-zelf-tip 1: Water!
Drink altijd water als je sport. Wil je heel graag iets met een smaakje, doe dan wat citroen in je water. Kom je thuis van het sprorten, dan ken je vast het volgende wel: toestemming van jezelf om op de bank neer te ploffen en de rest van de avond (of week…) niets meer te doen. Je wordt er lui van. Alleen sporten om af te vallen heeft dan geen zin meer.
Doe-het-zelf-tips 2: Sporten?
Sporten is belangrijk, maar dat moet komen náást gewoon bewegen niet – sporten is dus geen vervaging. Een halfuur bewegen is voldoende om te werken aan een betere gezondheid. Wil je bewegen om af te slanken, kan je het beste een uur per dag matig intensief bewegen. Deze tijd hoeft niet allemaal aaneengesloten te zijn, als je maar minimaal 5 minuten aaneengesloten bezig bent. Denk bijvoorbeeld aan 15 minuten wandelen, 15 minuten tuinieren, 20 minuten fietsen en 10 minuten stofzuigen.
Slanke inspiratie: Spoor jezelf aan om te gaan bewegen.
- Vind je bewegen niet leuk? Maak het dan leuker, wandel met een luisterboek in je oren of zet leuke muziek op.
- Als je wandelen of fietsen saai vindt, kun je ook op pad gaan met een camera. Maak foto’s van mooie bloemen of gekke situaties.
- Doe een maand lang alles in de stad of het dorp waar je woont, op de fiets. Voor dat ritje naar de sportschool, supermarkt of het centrum; pak de fiets! Misschien wordt deze gezonde gewoonte na een paar weken wel een routine.
- Stel jezelf een reëel doel, maak een actieplan en kom in beweging. Blijft het moeilijk? Probeer dan afspraken te maken met vrienden of mensen uit de buurt om samen te gaan wandelen, fietsen, joggen of zwemmen.