Ik heb van last van hoofdpijn als ik menstrueer. Zijn er voedingsadviezen die kunnen helpen?
 

Barbara Havenith, gynaecoloog en orthomoleculair arts:

Menstruele hoofdpijn hangt samen met veranderingen in concentraties van hormonen tijdens de cyclus. Het probleem lijkt te zitten in een onevenwichtige verwerking van het hormoon estradiol. Estradiol is vetoplosbaar en moet om te kunnen worden uitgescheiden wateroplosbaar worden gemaakt. Daarna kan het worden uitgeplast, uitgepoept of neutraal worden gemaakt. Dit gebeurt met behulp van enzymen. Voor de aanmaak van deze enzymen zijn grondstoffen nodig die vooral te vinden zijn in (groene) groenten en in het bijzonder in koolsoorten als broccoli en boerenkool. Andere betrokken enzymen zijn in hun werking weer afhankelijk van B-vitamines: B12, foliumzuur, B6. Verder wordt ons lichaam gevoeliger voor oestrogenen en de afbraakproducten ervan door insuline. De insulineproductie wordt hoger door het eten van koolhydraten en suikers.

Gezonde voeding, en dan bedoel ik verse en onbewerkte voeding, kan daarom helpen om menstruele migraine tegen te gaan, omdat het de stoffen bevat die nodig zijn bij deze lichaamsprocessen.

Deze eettips kunnen bijdragen aan een soepele menstruatie:

• Eet zo min mogelijk voedsel waar suikers aan zijn toegevoegd.
• Eet veel groenten, in alle kleuren, 500 gram per dag. Eet dus groenten bij minstens twee maaltijden en eet meerdere soorten per dag. Eet vaak koolsoorten of strooi (zelfgekweekte) broccolikiemen over sla, soep en een boterham.
• Zorg voor voldoende vitamine B12 in je voeding, dit zit vooral in vlees, vis, kip en ei.
• Probeer zo min mogelijk tussendoortjes te eten, slechts drie hoofdmaaltijden per dag. Dat scheelt in de hoeveelheid insuline-aanmaak. De truc om tussendoor geen honger te krijgen, is om voeding te eten die goed verzadigt: weinig koolhydraten (granen, suikers) en niet bezuinigen op eiwitten en vetten.

Kijk voor meer informatie op vrouwenpoliboxmeer.com.