Wat kan ik doen tegen een jeukende huid?

Een huid jeukt vaak door droogheid; omdat je hebt gedoucht of gezwommen of omdat de cv aanstond. Heb je eczeem, dan reageert je huid hier vaak extra gevoelig op. Hoe maak je je (eczeem)huid zacht, sterk en strak?

Douchen was vijftig jaar geleden een luxe, nu is het een dagelijkse must. Als je het een keer overslaat, voelt dat vies en ongemakkelijk. Deze veranderde douchegewoontes zijn goed voor je gevoel, maar niet goed voor je huid. 
Douchen kan de meest milde vormen van eczeem verergeren, omdat je huid ervan uitdroogt. Je poetst niet alleen vuil weg, ook lichaamsvetten. Op de huid zit een beschermend laagje, de barrièremantel, dat beschermt tegen infecties. Hoe heter en langer je doucht, en hoe harder je poetst met allerlei zeepjes, hoe meer dat laagje oplost.

Het tweede onzichtbare schakeltje waaraan je moet denken, zijn de bacteriën op je huid. Net als je darmen en je mond heeft ook je huid een flora (officieel het microbioom genoemd). De bacteriën zijn noodzakelijk, ze houden je huidflora in evenwicht. Zij zorgen, net als in de darmen, voor een evenwichtig bacterieklimaat. Gebruik daarom geen desinfecterende zepen en alcohol; deze doden alle bacteriën, ook de nuttige. En dat wil je juist niet!  

De juiste zuurmantel

De huid is van zichzelf lichtzuur en heeft een pH-waarde van 5,5. De zure eigenschappen van de huid hebben een belangrijke werking: ze vormen een beschermende zuurmantel. Deze zuurmantel remt de groei van slechte bacteriën en zorgt voor een goed milieu waarin bepaalde cellen kunnen worden gevormd en uitdroging wordt voorkomen. De zuurmantel bestaat uit zweet, talg en dode huidcellen. Op zich kan de huid veel hebben, maar een huid met een hoge pH-waarde is droger, doffer en sneller geïrriteerd én vertoont eerder rimpels.

Tip 1: Het water in Nederland heeft meestal een pH-waarde van rond de 8. Dat is te hoog voor je huid. U kunt de pH-waarde van jouw kraanwater testen met een lakmoespapiertje. Is de pH-waarde hoog, douch dan zo kort mogelijk.

Tip 2: Scrub niet te vaak. Met scrubben haal je de dode huidcellen van je huid, die feitelijk een natuurlijke beschermlaag van je huid vormen. De huid heeft een cyclus van 28 dagen waarin hij zichzelf vernieuwt en waarbinnen dode huidcellen als zuurmantelbestanddeel hun werk doen. Scrubben verstoort deze natuurlijke huidcyclus, waardoor de huid kwetsbaar wordt voor prikkels en verstoringen.

Tip 3: Eet vetzuren! Je huid heeft goede, onverzadigde vetzuren nodig.

Tip 4: Gebruik geen hydraterende crème. Het inbrengen van vocht van buitenaf is namelijk onmogelijk. Met een goede crème kunt u wel de barrièrelaag ondersteunen, zodat de huid vocht kan blijven vasthouden.

Zo douche je beter

• Douche maximaal vijf minuten met water dat niet warmer is dan 37 graden. Zet een wekker of de radio aan. Na twee liedjes is de douchebeurt voorbij!
• Gebruik minimale hoeveelheden zeep en shampoo.
• Zeep verergert het effect van uitdroging. Neem een pH-neutrale zeep.
• Smeer jezelf na de douche in met een olie. Olie werkt in op de huid en neemt afvalstoffen mee. Als de olie is ingewerkt, dep je het restant af met een handdoek.
• Vermijd bodymilk als je een droge huid hebt. Een bodymilk bevat water. Als dit verdampt, onttrekt de bodymilk water aan de huid, waardoor de huid nog droger wordt.

Eet beter voor je huid

Als je huid droog is, kijk dan eerst eens naar wat je eet. Een tekort aan vitamine A, vitamine B, vitamine E, zink en omega 3-vetzuren maakt de huid droger.

• Begin eerst met meer vette vis, avocado’s en noten eten. Ook vitamine E is een echte huidvitamine. Je vindt deze vitamine in verse groenten, plantaardige oliën, granen en noten.
• Bètacaroteen beschermt de huid tegen schadelijke uv-straling. Je haalt bètacaroteen uit oranje en rode groenten, zoals wortel en paprika, maar het zit ook in spinazie en andere groene bladgroenten. 
• Zink is een belangrijk mineraal als je huid moet herstellen. Zink zit in vlees, kaas, graanproducten en schaal- en schelpdieren.
• Het vetzuur gamma-linoleenzuur is goed voor de elasticiteit en vochtbalans van je huid. Je vindt het onder andere in zaadoliën zoals teunisbloemolie, haver en eidooiers.
• Omega 3-vetzuren zijn extra belangrijk als je een droge huid of eczeem hebt. Deze vetzuren vind je in vette vis. Geen visliefhebber? Eet dan walnoten en lijnzaad.