MixCom Content

Creatieve specialisten in Design, Content en Digital

starten met hardlopen

Voor de beginner

Als ervaringsdeskundige (ik loop al ruim veertig jaar hard) zijn dit mijn beste tips voor de beginnende hardloper:

  1. Spierpijn krijg je eigenlijk alleen als je te hard of te intensief traint. Zorg dus voor een geleidelijke opbouw.
  2. Door een gebrek aan vocht kan kramp ontstaan. Vooral bij warm weer kan zich dit voordoen. Drink dus genoeg water en geen sportdrank, want dat bevat te veel suiker.
  3. Hielspoor kan worden veroorzaakt door te veel, te vaak of te intensief trainen en door versleten schoenen. Een stukje schuimrubber kan voor verlichting zorgen.
  4. Train maximaal drie keer per week en train om de dag.

Ruud Solleveld

starten met hardlopen

Stretchen

Als pilatesdocent ontvang ik in de lessen veel hardlopers die bevestigen dat pilates en yoga samen een goede aanvulling zijn op het hardlopen. Pilates maakt de spieren langer, stretcht je lichaam en helpt zo je loophouding te verbeteren. Verder geef ik mensen de tip om magnesium te gebruiken bij kramp en goed naar je lichaam te luisteren. Ik heb ook veel gehad aan het boek De kunst van het hardlopen. 

Esther Breijer-Ruigrok

starten met hardlopen

Zachte ondergrond

Mijn tip voor beginnende hardlopers: loop als het even kan op een zachte ondergrond (in het bos of de duinen). Lukt dit niet? Loop dan zo veel mogelijk op fietspaden die geasfalteerd zijn. De tegels op trottoirs steken soms uit, waardoor je kunt vallen. Ik spreek uit ervaring!

Leny Meester

starten met hardlopen

Blik vooruit

Focus je tijdens het hardlopen op een punt in de verte. Als je daar bent aangekomen, neem je een nieuw punt in gedachten. Zo loop je beetje voor beetje verder. Denk je dat je echt niet meer verder kunt? Blijf je dan toch focussen op een punt. Je zult merken dat je toch nog verder kunt lopen als je eenmaal bij het punt bent. Loop in een tempo dat voor jou goed voelt. Zelf loop ik met mijn hond, een ideaal hardloopmaatje.

Ineke

 

starten met hardlopen

Gestrikte veters 

Al meer dan vijf jaar loop ik hard, maar helaas horen daar ook pijntjes en blessures bij. Daarom mijn drie beste tips:

  • Strik je veters op de juiste manier, zodat je niet schuift in je schoenen. Dit voorkomt blaren en blauwe, vervormde teennagels.
  • Gebruik een verantwoord en opbouwend hardloopschema, met voldoende rust tussendoor en met zware weken.
  • Ga bij een atletiekvereniging. Het is gezellig, motiverend en de trainer kan je advies geven. Je leert ook nieuwe hardlopers kennen!

Maaike de Grundt

 

Starten met hardlopen

Drinken op recept

Als ik overdag te weinig drink, heb ik ‘s avonds na het sporten hoofdpijn. Vooral als het druk is, moet ik daarop letten. Daarom heb ik tegenwoordig altijd een flesje water bij de hand dat aan het einde van de dag leeg moet zijn.

Yvette Bakker

Bron

NaamgezondNU
Datumaugustus 2014