Ik las dat osteoporose vaker voorkomt dan vroeger. Is dat zo? En wat kan ik zelf doen om mijn botten sterk te houden?

Angelique Veenstra van Nieuwenhaven, gynaecoloog in Medisch Spectrum Twente en Ziekenhuisgroep Twente:

Dat klopt inderdaad. Dat komt deels door de verandering in onze leefstijl en ons voedingspatroon. We eten voeding met minder voedingsstoffen en gebruiken minder zuivel, waardoor we minder calcium binnenkrijgen. We bewegen anders, we doen minder fysieke arbeid en hebben vaker een kantoorbaan, waardoor we meer zitten. Ook komen we minder buiten, waardoor onze vitamine D-aanmaak minder goed is. Dit zijn allemaal redenen waarom we onze botten minder belasten, waardoor ze minder sterk blijven. Ook medicatie zorgt voor osteoporose, denk aan medicijnen bij reuma, COPD, langdurig prednisongebruik bij mensen met chronische aandoeningen en hormoontherapie voor vrouwen die vervroegd in de overgang komen. Al die zaken bij elkaar zorgen voor een toenamen van osteoporose. Om je botten sterk te houden, is het goed om te weten dat je op elke leeftijd nieuwe bot aanmaakt. Het is dus in elke levensfase belangrijk om goed te zorgen voor je botten. Dit doe je door voeding te kiezen met voldoende calcium (de bouwstof voor je botten). Calcium zit in zuivelproducten en ook een beetje in groente, noten en peulvruchten. Wil je of kun je geen melk nemen? Dan is sojadrank met toegevoegd calcium en vitamine B12 een alternatief. Zorg daarnaast voor voldoende beweging en belasting van je botten. Elke week minimaal 2,5 uur bewegen is genoeg, maar meer mag natuurlijk ook. En ga lekker naar buiten. Door zonlicht maakt je huid vitamine D aan. Vitamine D zorgt dat je lichaam de calcium ook echt uit je voeding kan opnemen.