Wie een te hoge bloedsuikerspiegel heeft, heeft meer kans op ziektes, infecties en bloedpropjes. Ook zullen wondjes minder goed genezen. Een hoog suikergehalte in het bloed kan zelfs leiden tot diabetes. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om een lagere bloedsuikerspiegel te krijgen.
Zelf doen voor een gezonde bloedsuikerspiegel
Sport en beweeg veel; dit helpt voor een lagere bloedsuikerspiegel. Dertig minuten lichaamsbeweging per dag (zoals traplopen of het huishouden doen), draagt bij aan een lagere bloedsuikerspiegel.
Voeding speelt een essentiële rol bij het streven naar een lagere bloedsuikerspiegel. Voeding met snelle suikers (witbrood, suikerrijk beleg, witte rijst), komt gemakkelijk en snel in het lichaam en wordt direct in glucose omgezet. De alvleesklier moet als het ware harder werken om de hoeveelheid insuline in het lichaam op peil te houden. Ook zal de bloedsuikerspiegel snel pieken om daarna weer snel te dalen (de beroemde suikerdip).
Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel constant houden, zijn daarom aan te raden. Dit zijn zogenaamde langzame koolhydraten zoals volkoren granen (roggebrood, zilvervliesrijst, havermout, bonen en muesli).
Bloedsuiker en diabetes
Bij een gezond persoon ligt de waarde van de bloedsuiker tussen de 4 en de 8 mmol/l. Als iemand voor het ontbijt meer scoort dan 6 mmol/l en na het eten boven de 11,0 mmol/l, wordt gesproken van diabetes mellitus (suikerziekte).