Ik lees veel over vitamine D en je gezondheid. Ik heb twee vragen: ik heb in de zomer veel buiten gezeten, moet ik dan toch extra vitamine slikken in de winter? Of heb ik een voorraad opgebouwd?
– Berthe

Suzan Tuinier, voedingsdeskundige:
Bedankt voor het stellen van je vragen. Vitamine D wordt niet voor niets de zonnevitamine genoemd. Tweederde van de hoeveelheid die je op een dag nodig hebt haal je namelijk uit zonlicht. UV-licht schijnt op de huid en daaruit vormt je lichaam vitamine D. Dat gebeurt tussen april en oktober. In de herfst en de winter teren we inderdaad op de voorraad die we in de zomer hebben aangemaakt. Wanneer je voldoende buiten bent geweest, dat wil zeggen iedere dag een kwartier tot een halfuur en je je hoofd en armen niet hebt bedekt, heb je grote kans dat je vitamine D-voorraad voldoende is. Vitamine D krijg je ook via je voeding binnen, maar dit is niet altijd voldoende. Vooral vette vis, zoals zalm, haring en makreel bevat veel vitamine D.

Het kan dus zijn dat je in een risicogroep valt – mensen die extra vitamine D nodig hebben. Dit advies geldt bijvoorbeeld als je zwanger bent, of als je een getinte huid hebt. Ook alle vrouwen boven de 50 jaar hebben extra vitamine D nodig.