MixCom Content
Creatieve specialisten in Design, Content en Digital
Hoofdpijn na het sporten kan ontstaan wanneer er te weinig vocht in het lichaam zit. Vooral bij duursporten moet het lichaam koelen door te transpireren. Hiervoor wordt vocht uit de rest van het lichaam gehaald.
Indien hiervan voldoende aanwezig is, lukt dat ook. Bij tekort aan vocht zal ook vocht bij organen, spieren en hersenen ‘gehaald’ worden waardoor soms hoofdpijn kan ontstaan. Vaak helpt voldoende drinken hiertegen. Dit vooraf doen is natuurlijk het beste.
Cees Sjouwerman
Hoofdpijn na het sporten komt mij bekend voor. Wanneer ik kracht moet zetten, zoals bij lichamelijke inspanning (sporten, zware tassen dragen of de vloer boenen) het geval is, klem ik ongemerkt mijn kiezen op elkaar en houd ik daarbij zonder het te beseffen mijn adem in. Gevolg: hoofdpijn door zuurstoftekort in de hersenen. Oplossing zou een diepe buikademhaling kunnen zijn. Dat doe je door ontspannen te gaan zitten, heel diep in te ademen en langzaam met kleine pufjes uit te ademen en enkele seconden rust. Probeer dit een keer of tien vol te houden en zo nodig na een half uurtje nog eens herhalen. En natuurlijk, bij inspanning proberen dóór te ademen. Voor mij was dat een oplossing. Hopelijk voor meer mensen.
Tiny Sloep
Na intensief sporten, zeker wanneer de zon scheen, was het vaak raak: hoofdpijn. Niet zo maar hoofdpijn, het leek wel migraine. Ik werd misselijk, kon geen daglicht verdragen en als de aanval flink was, had ik nog twee dagen naweeën. Wat kon ik doen? Dronk ik genoeg? At ik het juiste? Allemaal goedbedoelde adviezen die niks uithaalden. Uiteindelijk heb ik zelfs geprobeerd te sporten met bètablokkers, maar dat was niks omdat je dan je hartslag niet omhoog krijgt. Toevallig kreeg ik de nieuwsbrief van sportarts Karin van der Ende onder ogen. Zij was op zoek naar mensen met mijn klachten en zei een oplossing te hebben. Na onderzoek kreeg ik een recept voor de ontstekingsremmende pijnstiller indometachine (NSAID, red). Een gouden greep. Een half uur voor het sporten en een half uur erna neem ik een tablet in en sindsdien ben ik klachtenvrij. Ik kan spinninglessen volgen, bergen beklimmen op mijn racefiets en de halve marathon lopen zonder hoofdpijn. Er is een nieuwe sportwereld voor me open gegaan.
Bianke Buursma
Een sportdrankje na alle inspanningen helpt je voorraad aan zouten en suikers aan te vullen. Op die manier verklein je de kans op hoofdpijn naderhand. Drink ook niet te veel; twee liter is voldoende. Ontspannen is minstens zo belangrijk. Zoek daarin je eigen manier. Voor de een werkt de sauna goed, de ander knapt op van de warmte van een infraroodlamp. Bereid je ook goed voor op fysieke inspanning: geen zware maaltijden vooraf en niet eerst naar de sauna gaan.
Francie Verbeek
Dat biertje (alcohol in zijn algemeenheid) na het sporten kun je beter achterwege later. Water is het beste.
Inge Abee
Ik doe nu ruim twee jaar aan fitness en krachttraining en had naderhand altijd hoofdpijn, dat dagenlang kon voortduren. Het volgende heeft mij geholpen: ik gebruik melkproducten na fysieke inspanning, gedurende het sporten zelf drink ik veel water en belastende oefeningen voor nek en schouders laat ik achterwege. Op die manier is mijn hoofdpijn helemaal verdwenen. Mocht ik toch merken dat mijn nek- en schouderspieren te zeer verkrampen, dan neem ik een magnesiumtablet. Dit helpt je spieren ontspannen.
Sindie van der Sanden
Als je hoofdpijn krijgt na het sporten, zou je eens moeten laten checken of je een tekort hebt aan L-carnitiene. Dat kan bij een natuurarts. Ikzelf voelde bij inspanning hoofdpijn en beginnende misselijkheid opkomen. Zelfs bij het wassen van de auto speelde het al op. Na veertien dagen L-carnitiene te hebben ingenomen, merkte ik al verbetering.
Ditte Stroetinga
Ik begeleid sporters op het gebied van voeding en vaak blijkt dat mensen hoofdpijn krijgen als ze:
– Te weinig drinken gedurende de dag en/of tijdens het sporten
Mijn advies luidt, drink minimaal twee liter drinken per dag. Als je een uur gesport hebt, moet je minimaal 500 milliliter extra per uur drinken (afhankelijk van hoeveel je zweet). Mensen onderschatten regelmatig hoeveel vocht ze verliezen.
– Te hard van stapel lopen en geen goede warming-up doen
Het is beter om het sporten rustig op te bouwen en je tijd te nemen voor de warming-up. Doe het rustiger aan als je een zware dag hebt gehad of als je nog vermoeid bent van de vorige keer sporten.
– Koolhydraatarm eten
Als je koolhydraatarm eet, kan dat hoofdpijn geven omdat er dan te weinig glucose beschikbaar is voor je brein. In dat geval kun je hoofdpijn tegengaan door twee uur voor het sporten een smoothie met fruit te drinken of een schaaltje yoghurt met muesli te eten. Als hoofdpijn aanhoudt, neem dan tijdens het sporten eens een mix van appelsap, water en een klein beetje zout.
– Niet rekken en strekken
Vaak verkrampen de spieren gedurende de dag door het vele stilzitten achter bijvoorbeeld een computer. Door verkramping kunnen zenuwen in de knel raken, wat hoofdpijn tijdens het sporten kan geven. Rekken en strekken verkleint de kans op beknelde zenuwen. Let ook op een goede houding tijdens het bewegen en voer je oefeningen goed uit. Neem daarbij niet te veel hooi op je vork: doe liever een lichte oefening vaker, dan een paar keer een zware oefening.
Marian Pekel
| Naam | gezondNU |
| Datum | april 2013 |