MixCom Content
Creatieve specialisten in Design, Content en Digital
Ga naar Spotify en luister naar yoga nidra. Miischien werkt het niet gelijk, maar na een paar keer lukt het om heerlijk te ontspannen.
Brigitte
Mijn tip om te ontspannen na een werkdag is met vrienden een uurtje gaan wandelen of hardlopen. Dan heerlijk douchen, zelf wat gezond koken en het langzaam opeten. Ook handwerken of een mooi boek lezen werkt ontspannend.
Sophie
Zorg voor wat beweging, dan kun je daarna beter tot rust komen en dus ontspannen. Een kleine avondwandeling, een aantal stretchoefeningen of beter nog: fijne seks! Goed voor het lichaam en voor je geest. Na inspanning ontspan je het meest.
Miranda
Leg een tijdschrift naast je bed. Dat leest niet zo zwaar en is makkelijk vast te houden. Op een gegeven moment word je vanzelf moe. Omdat er veel kortere verhalen en interviews in staan, kun je iedere avond een gedeelte lezen. Bij mij helpt het super.
Liesbeth
Het is heel verleidelijk om na een drukke dag voor een gemakkelijke maaltijd te kiezen. Toch is het juist heerlijk ontspannend om zelf je groenten te snijden en je maaltijd vers te bereiden. Zet geen tv of radio aan, zet je telefoon op stil en vermijd de hele avond social media. Steek wat kaarsjes aan en pak een boek of tijdschrift. Heb je toch nog veel te doen? Bewaar deze klusjes dan en doe ze op een vast tijdstip in de week. Beperk afspraakjes tot één doordeweeks en één in het weekend, vul de rest met me-time. En ga elke avond op hetzelfde tijdstip (op tijd!) naar bed.
Yvonne
na een dag werken zit je hoofd vol prikkels. Het is dan moeilijk om je gedachten los te laten. Logisch, want op je werk gebruik je vooral je hoofd. Ik vind dit een fijne oefening om te ontspannen: focus je eerst een moment alleen op je ademhaling, plaats je hand op je buik als je dat fijn vindt. Zorg voor een diepe buikademhaling, adem daarbij via je neus in en uit. Daarna kun je een bodyscan doen. Benoem je lichaamsdelen in je hoofd en ga er in gedachten naar toe. Begin bij je tenen, bovenkant voet, hiel, enkel en ga zo verder al je lichaamsdelen af, tot het puntje van je hoofd. Tijdens deze oefening blijf je de buikademhaling toepassen.
Marije
Mijn gouden tip is na het avondeten een zakje magnesiumcomplex in poedervorm te nemen. Dat werkt beter en sterker dan magnesiumtabletten. je kunt ook een ander magnesiummiddel gebruiken. als je dan in bed gaat liggen en nog vijftien minuten mediteert, slaap je als een roos. Sinds ik dit doe, heb ik geen slaapproblemen meer.
Nancy
| Naam | gezondNU 6 |
| Datum | juni 2019 |