FEBRUARI 2020 | € 5,25 GEZONDNU.NL bruari 2020 Laat je energie stromen FITTER DOOR KOU?! UI TEGEN SNOTNEUS GIFVRIJE SCHOONMAAK Leef met lef Zeg maar dáág tegen angst en fobie Kleur tegen wintersleur vrolijker in februari tekenen als therapie voluit leven met weinig energie 9x warm in de winter help je zelfhelend vermogen GEZONDNU IS VERNIEUWD!Inhoud PSYCHE MIJN MANIER VAN LEVEN OP DE COVER 6 BOEGBEELD Sam over stress-arm leven 15 WIE HELPT MIJ? Gifvrije schoonmaak 58 SPREEKUUR Droge huid 81 COLOFON 83 VOORUITBLIK 8 KLEUR TEGEN WINTERSLEUR Aan de slag 15 GIFVRIJE SCHOONMAAK Wie helpt mij? 30 FITTER DOOR KOU?! Zo zit dat 34 ADEM JE BETER Kopstuk Mr. Breath 42 UI TEGEN SNOTNEUS Kruidentuin en keukenkast 50 LEVEN MET LEF 10 vragen voor minder angst 64 HELP JE ZELFHELEND VERMOGEN 8 AAN DE SLAG Dag sleur, hallo energie 16 ACHTERGROND Eenzaamheid kent geen leeftijd 33 COLUMN ANNE MARIE Tranen van opluchting 34 KOPSTUK Adem je beter met Mr. Breath 50 10 VRAGEN Rachel de Jong over durf als medicijn tegen angst en fobie Mr. Breath 34 Adem je vrijʼ 78 Bel maak kans op deze hippe regenjasGEZOND ETEN GEZOND LEVEN Extr februari 2020 Wij verwarmen, zetten je in je kracht en geven de dagen wat kleur. Deze editie van gezondNU bevat alles om die wintersleur te doorbreken, je februariblues op vakantie te sturen en alvast wat lente energie op te doen. 26 PERSOONLIJK Leven na een longembolie 30 ZO ZIT DAT Dit doet koude met je lichaam 54 DOE-HET-ZELF Warmteplan voor koukleumen 64 WEGWIJZER Help je zelfgenezende vermogen 22 STAPPENPLAN Intermittent fasting 42 KRUIDENTUIN EN KEUKENKAST Ui 44 PASSIE Citroenen uit Griekenland 62 RINEKE'S RECEPT Snoepgoed voor een beter humeur 72 WIN! Een paar prachtige laarzen 74 GESPOT Februari-fit 76 GEZONDNU OP JE DEURMAT? Met korting of een welkomstgeschenk? 80 EXCLUSIEF VOOR ABONNEES 16 Eenzaam op je 40 eAAN DE SLAG Ja, het is koud. Ja, het is grijs. Ja, ook wij kunnen niet wachten tot het lente is. Maar tot die tijd moet je toch echt zelf de slingers ophangen! Hoe? Door je leven en dagen wat meer kleur te geven. Dus ja, geef die saaie muur een nieuw tintje of probeer iets heel geks uit. Hallo kleur, dag sleur! Gek dinge doen Om de sleur te doorbreken moet je soms gekke dingen doen, uit je comfortzone stappen en iets proberen wat je nog niet eerder gedaan hebt (ook al vind je dat doodeng). gezondNU daagt je uit: • Haring, kardoen of postelein: eet deze maand iets wat je nooit eerder hebt geproefd. • Boek een weekendje weg in een stad of streek in Nederland waar je nog nooit bent geweest. • Laat een vriendin voor jou ‘blind’ een bios coop kaartje kopen. Pas ter plekke ontdek je welke film je gaat bekijken. • Ooit al eens aan kleiduivenschieten gedaan of naar een trampolinepark geweest? Nee? Doen! • Yoga, een museumbezoek, naar de sauna gaan of een voetmassage écht niets voor jou? Doe de aankomende vier weken iets wat je niets lijkt, om te ontdekken of het echt niets is. ‘ Doe wat je leuk vindt, vind leuk wat je doet’ Mineur & kleur In februari voelen we ons vaak in mineur. Niet alleen men- taal, maar ook lichamelijk. Dat heeft veel te maken met het missen van dat zonnetje. Zonlicht voorziet ons van een dosis vitamine D. Dit is niet alleen belangrijk voor sterke botten en tanden, maar ook voor een goed geolied immuunsys- teem. Er zijn zelfs aanwijzingen dat vitamine D bepaalde vormen van kanker kan voorkomen, omdat het de celdeling reguleert en ontstekingen, die het ontstaan van kanker in de hand kunnen spelen, aanpakt. Mensen met piekfijne vitamine D-spiegels zijn bovendien minder vaak depressief dan mensen met een tekort aan vitamine D. Dus doorbreek de februarisleur van binnen zitten en pak elk zonnestraaltje mee dat je pakken kunt. 8 gezondNU.nl tegen sleurBrei eens een sok Warme sokken dragen in de winter kan vol- gens de Chinese geneeskunde blaas ontsteking helpen voor komen. Koude voeten zouden je kwetsbaarder maken voor dit soort infecties. Dus haal die breinaalden van zolder, pak een mooie kleur wol en breien maar! Rood in huis Rood wekt eetlust op. Prima kleur dus voor een eettent, maar misschien niet voor in je huis en al helemaal niet als je wat kilootjes kwijt wilt raken. Wat rood echter vooral doet, is je activeren. Het vergroot je focus en maakt je alert. Rood laat je knallen! Prima kleur voor een sportruimte. › 9 gezondNU.nlACHTERGROND Vasten nieuwe stijl Op naar een gezonder gewicht, meer energie en minder onrust 22 gezondNU.nltekst Gebke Verhoeven/Lisa Vogel Waarom zou het werken? De kracht van intermittent fasting, zo luidt de gedachte, is dat je je lijf even ‘laat afzien’ en daardoor trigger je je stofwisseling om vet te verbranden. Het is dus juist niet de bedoeling om zo lang mogelijk niets te eten, want dan val je – net als bij traditioneel lijnen – in de valkuil dat je lichaam door het strenge regime in de spaar stand schiet. In die spaarstand verbrand je juist minder en word je uiteindelijk dikker. Nee, intermittent fasting moet juist je verbranding stimuleren. In theorie werkt dat als volgt: na een uurtje of tien, twaalf niets meer gegeten te hebben, ben je door je snelle brandstof (je suikers) heen. Daarna gaat je lichaam je vetreserves aanspreken. Vetmoleculen worden uit elkaar getrokken tot suikers en vetzuren, waarna de vetzu ren worden omgebouwd tot ketonen. Deze noodbrandstof maakt je lichaam alleen in tijden van schaarste aan. Ketonen worden door verschillende experts beschouwd als een betere vorm van energie, stabieler en rustiger voor je lijf. Een gezonder gewicht Wat veel mensen niet lukt met traditio- nele diëten, lukt sommigen wel met intermittent fasting: afvallen. Minder onrust in je lijf Veel mensen hebben de hele dag trek en het gevoel iets ‘te moeten eten’. Het klinkt niet aantrekkelijk om juist dan te gaan vasten. Degenen die de stap gewaagd hebben, stellen echter dat ze veel meer rust in hun lijf ervaren, omdat de drang om te snoepen of te eten ook weg is. Hoe kan dat? Minder eten betekent minder schommelingen van je bloedsuikerspiegel. Bovendien schrijft intermittent fasting doorgaans voor dat je je het beste kunt houden aan vaste eettijden. Ook dat kan de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Fitter & gefocust Ben je bang om draaierig of lusteloos te worden als je weinig eet? Nergens voon- Heb je je goede voornemens om te werken aan een gezond gewicht alweer een beetje van je af geschoven? Ga dan zeker voor poging twee. Afvallen gaat vaak met vallen en … soms een beetje vasten. Intermittent fasting was in 2019 al een hit en in 2020 blijft dat nog wel even. Ontdek of het wat voor jou kan zijn. Waar komt het vandaan? Zo’n vijf jaar gele- den kwam inter- mittent fasting uit Engeland overwaai- en. Zoals de let- terlijke vertaling al aangeeft, gaat het om ‘onderbroken vasten’. Vasten voor een beperkte tijd. Er zijn geen gouden regels voor wat die beperkte tijd moet inhouden. Som- mige mensen eten twee dagen niets of nauwelijks (ze drin- ken wel wat koffie, thee, water en eten soms een schaaltje yoghurt) en pakken daarna hun gewone eetpatroon weer op. Anderen slaan dagelijks het ontbijt over en starten de dag met een lunch. nodig, zeggen de fans van intermittent fasting. Ze voelen zich juist fitter, gefocust, helder en alert. Hoe kan dat? Het idee hierachter is dat de mens in de oertijd ook regelmatig heel weinig te eten had. Ons lijf kan dus prima met schaarste omgaan, maar is veel minder goed opgewassen te- gen de overvloed van nu. Van een beetje hongerlijden zou je dus opknappen. Preventief en herstellend De eerste wetenschappelijk onderzoeken naar de eff ecten van intermittent fasting zijn positief. Het gaat dan vooral om de resultaten op korte termijn, want over de lange termijn kan nog weinig gezegd worden. Onderzoeken tonen aan dat vasten kan bijdragen aan een gezonde bloeddruk, een betere bloedsuikerspiegel en een prima cholesterolgehalte. Daar- mee verklein je de kans op hart- en vaat- ziekten. Ook wordt intermittent fasting succesvol ingezet bij diabetes type 2. Wat kan intermittent fasting voor jou betekenen? › 23 gezondNU.nlKOPSTUK Mr. Breath (ademcoach Rob Koning) schat dat maar tien, twintig procent van alle Nederlanders goed ademhaalt. “Veel meer niet. We zijn praktisch allemaal chronisch gestrest.” En dat is hartstikke zonde, want door goed adem te halen, leer je jezelf kennen, weet je beter wat je nodig hebt en waar je grenzen liggen. Zo kun je beter voor jezelf zorgen. Niet voor niets ziet Rob het als zijn missie om heel Nederland aan het bewust ademen te krijgen. › De missie van Mr. Breath 34 gezondNU.nl‘Ademhalen, bewust en actief, is niets meer dan contact maken met dat lijf’ 37 gezondNU.nlNext >