APRIL 2021 | € 5,95 GEZONDNU.NL WAT IS GEZONDE SPORTDRANK? PLONS! NEEM EEN DUIK IN EEN IJSBAD Sport op je eigen niveau zo word je fit terwijl je zit wat doet bewegen met je brein? 10 vragen over sportblessures haal de 10.000 stappen wél je huis als sportschool eiwitrijke recepten Tirzah heeft een dwarslaesie “Ik kan écht nog wel iets” pril 2021 Sport op eigen niveau Win! Hardloop schoenen, weerstandsband, sporthorloge, yogatasInhoud OP DE COVER MENTAAL STERKER Bij gezondNU kunnen we niet meer stilzitten: het is tijd om naar buiten te gaan en beweeguren te maken! Maar hoe sport je op je eigen niveau en houd je je lijf én brein zo fit mogelijk? 8 JE HUIS ALS SPORTSCHOOL 16 WAT DOET BEWEGEN MET JE BREIN? 24 GEZONDE SPORTDRANK 30 FIT TERWIJL JE ZIT 41 TIRZAH HEEFT EEN DWARSLAESIE 51 HAAL DE 10.000 STAPPEN 66 10 VRAGEN OVER SPORTBLESSURES 70 WIN! 74 EIWITRIJKE RECEPTEN 79 NEEM EEN DUIK IN EEN IJSBAD 70 16 INZICHT Beweeg je blij! 50 COLUMN SARAÏ Vrijheid zit in je hart 79 SPREEKUUR Runningtherapie tegen stress Winacties waar je energie van krijgt! 41 Aniek Vogel “ Ik ben diegene geworden die ik zelf vroeger nodig had”LEKKER GEZOND GEZOND & FIT Speciaal voor jou! april 2021 24 DOE-HET-ZELF Zo maak je gezonde sportdrank 56 PASSIE Yoghurt op traditionele wijze 74 RECEPTEN Eiwitbommen om bij te tanken 22 WORD ABONNEE Krijg een yogamat cadeau 70 WINACTIES Maak kans op 4 sportieve prijzen 73 OPROEP Gezonde verhalen gezocht! 82 VOOR ABONNEES Korting, speciaal voor jou 7 LEZERSDILEMMA Sporten met je baby 8 AAN DE SLAG Maak van je huis een sportschool 30 KOPSTUK Paula Jap Tjong over stoelyoga 38 QUIZ Wat weet jij over spierherstel? 41 PORTRETTEN Als sporten niet vanzelf gaat 51 STAPPENPLAN 10.000 stappen? Appeltje-eitje! 62 LISA VOGELT HET UIT Sport je pas echt als je zweet? 66 10 VRAGEN Blessures bij kinderen EN OOK NOG 6 COLOFON 83 VOLGENDE MAAND 51 10.000 stappen Haal ze met twee vingers in je neusAAN DE SLAG Iedere dag iets anders Probeer bij iedere training die je doet iets anders te doen dan je voorgaande training. Train bijvoorbeeld langer dan de vorige keer, doe andere oefeningen of voer je oefeningen op een andere manier uit. Zo blijf je je lichaam uitdagen. Deden onze huizen dankzij corona al dienst als kantoor, nu toveren we ze ook om tot sportschool, inclusief sportkantine. Die kamerplant is perfect om gewicht te heffen en tandenpoetsen is hét moment voor squats. En heb je een hond? Dan wordt Bello je trouwste sportmaatje. Fit worden was nog nooit zo makkelijk! 8 gezondNU.nl L A C A S A M a a k v a n j e h u i s e e n s p o r t s c h o o ltekst Shirah Ipenburg App: 7 Minute Workout Zit je krap in je tijd? Met de app ‘7 Minute Workout’ kom je toch aan je beweging. Tijdens deze interval training doe je twaalf intensieve oefeningen met steeds tien seconden pauze. Zo train je in een korte tijd je hele lichaam. Mooi meegenomen: de app is gratis te downloaden. ‘Elke beweging telt’ PERSONAL TRAINER RADMILO SODA tip Ken jij Ring Fit Adventure al? Redacteur Shirah zweert erbij. Met dit fitnessspel voor de Nintendo Switch train je spelenderwijs je lichaam. Het doel: monsters verslaan en zo steeds een level hoger komen. Je verslaat de monsters door fitnessoefeningen te doen, van planken tot yogahoudingen. › Met iedere dag dat je thuis sport – en dus geen duur sportschoolabon nement hebt – bespaar je geld. Stop dit geld in een (digitaal) potje en beloon jezelf na een maand spor ten. Wat dacht je van een nieuwe blender? Een fijn sportmatje? Een yogabol ster? Of een abonnement op luisterboeken? 9 gezondNU.nlBlijf zitten waar je zit en train je BBB + B * (*brein) KOPSTUK Meer bewegen terwijl je op een stoel zit. Wie dat bedenkt, heeft écht een flexibele geest. Dat heeft Paula Jap Tjong zeker. Ze zette stoel yoga in Nederland op de kaart en wrikt clichés over yoga open. Ook zonder matje kun je werken aan je BBB+B (buik, benen, billen en brein). Ideaal voor alle zittende werkers. › 30 gezondNU.nltekst José Leeuwenkamp fotografie Joshua Rood ‘Bewegen is dé sleutel om je op elk front beter te voelen’ 31 gezondNU.nlRECEPTEN De parmaham doet aan Italië denken, maar dat doen pijnboompitjes en zon- gedroogde tomaatjes ook. Vervang de ham dus gerust door deze vega-opties. Net zo lekker! The skinny Italian 76 gezondNU.nlVega(n)? Er bestaat ook plantaardige tonijn, maar je kunt de vis in dit recept ook vervangen door tofu of tempeh. Poke tower › 77 gezondNU.nlNext >